Разминка для людей 40+ на все тело и суставы.

10 мин:
1) Тазобедренные суставы - переставляем стопы под углом 90* поднимая колено высоко. 1 мин.
2) Растяжка связок ТБС - ноги широко и поворачиваем корпусом. 1 мин
3) Поясница - классические наклоны вперед с прямой спиной. 1 мин
4) Связки поясницы - наклоны вбок с прямой спиной. 1 мин.
5) Грудной отдел - упражнение ракушка, сворачиваемся и разворачиваемся, руки прямые. 2 мин
6) Плечевые суставы - классическое вращение 2 мин вперед и назад.
7) Шейный отдел - растяжка шеи вбок рукой, спина прямая, шея максимально расслаблена! 1 мин
8) Шейный отдел - растяжка подзатылочных мышц. На выдохе руки опускают голову (или просто руки положить и подождать пару сек) шея расслабленна. 1 мин
9) Мышцы всего верхнего плечевого пояса - вращение (ротация) рук на одной оси. 1 мин