Завтрак .Пшенная каша с яйцом, мандарин 50 г пшённой крупы 100 мл молока 3,2% 5 г сливочного масла 1 яйцо Кашу сварить на молоко-воде, добавить масло. Яйцо отварить или сделать пашот •Кбжу: 415/15/12:50 ⠀ Перекусы .Капучино (кофе с молоком), яблоко, сыр 50 г адыгейского сыра (можно пожарить на сухой сковороде) 200 г яблока 80 мл молока 3,2% Чёрный кофе •Кбжу: 236/11/11/24 ⠀ Обед Гречка с курицей (по-купечески), салат 200 г готовой гречки 100 г курицы 1 ст л оливкового масла Зелень/салатные листья •Кбжу: 396/22/15/40 Для гречки: 1 луковица 1 морковка 1 стакан гречки 6 куриных ножек Приправа для гречки и курицы (любые на ваш вкус) 3 ст.л 20% сметана Лук и морковку обжарить на капле масла, смешать с сухой гречкой и приправой , выложить в форму. Сверху разместить голени, посыпать специями. Залить все водой так, чтобы ножки были покрыты на половину. Накрыть фольгой, запекат при 180* 30 мин (пока почти вся влага не выпарится). Смазать ножки сметаной, убрала фольгу и ещё на 7-10 мин в духовку. ⠀ жин Салат с курицей 100 г отварного/запеченного куриного филе 100 г моркови по-корейски 100 г огурца 1 ч л масла 1 ст л соевого соуса 1 ч л кунжута •Кбжу: 266/26/12/9 ⠀ Итого КБЖУ за день: 1310/74/56/125 ⠀ Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.
ПП меню на 1300 ккалорий ⠀
Завтрак
.Пшенная каша с яйцом, мандарин
50 г пшённой крупы
100 мл молока 3,2%
5 г сливочного масла
1 яйцо
Кашу сварить на молоко-воде, добавить масло. Яйцо отварить или сделать пашот
•Кбжу: 415/15/12:50
⠀
Перекусы
.Капучино (кофе с молоком), яблоко, сыр
50 г адыгейского сыра (можно пожарить на сухой сковороде)
200 г яблока
80 мл молока 3,2%
Чёрный кофе
•Кбжу: 236/11/11/24
⠀
Обед
Гречка с курицей (по-купечески), салат
200 г готовой гречки
100 г курицы
1 ст л оливкового масла
Зелень/салатные листья
•Кбжу: 396/22/15/40
Для гречки:
1 луковица
1 морковка
1 стакан гречки
6 куриных ножек
Приправа для гречки и курицы (любые на ваш вкус)
3 ст.л 20% сметана
Лук и морковку обжарить на капле масла, смешать с сухой гречкой и приправой , выложить в форму. Сверху разместить голени, посыпать специями. Залить все водой так, чтобы ножки были покрыты на половину. Накрыть фольгой, запекат при 180* 30 мин (пока почти вся влага не выпарится). Смазать ножки сметаной, убрала фольгу и ещё на 7-10 мин в духовку.
⠀
жин
Салат с курицей
100 г отварного/запеченного куриного филе
100 г моркови по-корейски
100 г огурца
1 ч л масла
1 ст л соевого соуса
1 ч л кунжута
•Кбжу: 266/26/12/9
⠀
Итого КБЖУ за день: 1310/74/56/125
⠀
Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.