Как похудеть с помощью йоги: 10 упражнений от инструктора

Упражнение 1 (поза «Дерево»)
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.
Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок.
Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не менее 30 секунд.
Повторяем это же упражнение с другой ногой.
Упражнение усиливает тонус мышц, дает возможность найти свой внутренний стержень и обрести уверенность в себе.
Упражнение 2 («Боковое вытяжение»)
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.
Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена.
Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не менее 40 секунд. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки.
Во время упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах.
Повторяем упражнение с другой рукой.
Упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах.
Упражнение 3 («Поза воина»)
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.
Делаем большой шаг вперед правой ногой. Опускаем колено таким образом, чтобы от стопы до таза «образовалась» буква «Г». Таз развернут вперед.
Разводим руки в стороны, поднимаем их и максимально вытягиваем вверх.
Держимся в позе не меньше 30 секунд.
Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение 4 («Развернутый угол», поза «Треугольник»)
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.
Делаем большой шаг вперед правой ногой и опускаем колено, как в предыдущем упражнении.
Расслабляем таз, опускаем его, но так, чтобы он не висел, и разворачиваем в сторону, вместе с грудной клеткой.
Упираемся ладонью правой руки возле согнутого колена, левую руку максимально вытягиваем вверх и смотрим на пальцы.
Пытаемся максимально растянуть левую ногу.
Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение 5
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут.
Делаем шаг вперед правой ногой. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.
Соединяем руки сзади в «замок» и максимально вытягиваем.
Смотрим прямо перед собой. Не забываем о спокойном дыхании.
После упражнения обязательно отдохнуть.
Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение 6
Садимся по-турецки, кладем ладони на живот. Спина ровная, макушкой тянемся вверх.
Вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем живот максимально до впадины. Дыхание не задерживаем.
Делаем 11 повторений, постепенно ускоряя темп.
Упражнение подтягивает мышцы пресса, приводит в правильное положение внутренние органы, уменьшает размер живота.
Упражнение 7
Садимся по-турецки. Вытягиваем правую ногу в сторону.
Стопу левой ноги кладем в начало таза. Сидим ровно, макушкой тянемся вверх.
Левую руку поднимаем и вытягиваем вверх. Смотрим на руку, затем опускаем руку и голову и пытаемся дотянуться до пальцев вытянутой ноги.
Таким образом «рисуем» круг вытянутой рукой. Желательно ударить пальцами рук по полу.
Стопы не натянуты.
Повторяем упражнение 15 раз, дыхание не задерживаем.
Упражнение 8
Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.
Упираемся руками сзади на коврик, пальцы рук развернуты назад. Пятками упираемся в пол.
Округляем грудную клетку. Поднимаем таз со вдохом и тянем живот вверх. Таз поднимаем на столько, чтобы пальцы ног касались пола.
Опускаемся с прогнутой спиной на выдохе.
Упражнение повторяем 5 раз.
Упражнение 9
Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу.
Упираемся руками сзади, пальцы рук развернуты назад. Лопатки сведены вместе.
Поднимаем таз на вдохе и опускаем на выдохе, не касаясь тазом пола. Повторяем 15 раз.
Упражнение полезно для ягодичных мышц.
Упражнение 10
Ложимся на коврик. Сгибаем ноги в коленях.
Стопы параллельно друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища.
Расслабляем спину. С выдохом поднимаем голову таким образом, чтобы между подбородком и грудной клеткой мог поместиться кулак.
Смотрим вверх, вытягиваем руки, поднимаем лопатки. Пальцы рук натянуты.
В такой позе тянемся вперед не меньше минуты.
Повторяем упражнение 5 раз.
Упражнение очень полезно для мышц пресса.