БАБОЧКА - ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖКИ И ЗДОРОВЬЯ 🧘🏻‍♀️

⠀
Плюс данного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте.
⠀
КАК ВЫПОЛНЯТЬ БАБОЧКУ?
⠀
✔️1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
⠀
✔️2. Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
⠀
✔️3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник.
⠀
✔️4. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, дышите глубоко и ровно.
⠀
✳️Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
⠀
✳️ Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.