5 эффективных способов победить храп

Люди с избыточным весом чаще страдают храпом, чем люди с нормальным весом, поэтому самым действенным способом избавиться от этой проблемы является снижение веса, рассказала в своем Telegram-канале эндокринолог, д.м.н. Зухра Павлова.
При этом есть и другие, вспомогательные и достаточно эффективные способы.
Так, одним из таких способов является тренировка языка.
➕ «Отжимание языком»: язык прижимается к небу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется.
➕ Еще одно упражнение — максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.
➕ Также действенными являются упражнения для укрепления мышц глотки и неба.
➕ Пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к небу.
➕ Промывание носа солевым раствором, это поможет избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию и уменьшая храп, отметила она.
Также необходимо контролировать положение во сне, так как сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта, а на спине, наоборот, усугубляет ситуацию.
Можно также использовать специальные носовые расширители, которые улучшают воздушный поток.