В прошлом посте была описана польза квадратного дыхания > https://ok.ru/alexeymamatov/topic/66119020483866 А сегодня поговорим о технике выполнения. Это упражнение можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении: 1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы позиция была ровной, можно под ягодицы подкладывать подушки. 2. Слушайте или ощущайте рукой собственные удары пульса и засекайте их количество. 3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху. Между ними также есть аналогичная по длительности задержка. То есть: вдохнули, сделали паузу, выдохнули, снова сделали паузу. Каждый период равен остальным. Получается своеобразный «квадрат». Первый цикл выполняйте длительностью по четыре удара собственного пульса на каждое действие. Если поначалу вам будет тяжело, сократите это время до трех или двух ударов. Делайте 2-3 подхода, после чего постепенно увеличивайте интервал – вдыхайте, задерживайте и выдыхайте в течение пяти пульсаций. Сделали три подхода – увеличивайте до шести. И так далее, если голова не кружится и не падаете в обморок. Обычный человек дышит с частотой 12-20 в минуту. Однажды вы достигнете показателя в пятнадцать ударов. Таким образом, одно дыхание у вас будет длиться одну минуту. Не двадцать дыханий в минуту, как у всех, а одно! Также как редкая частота сердечных сокращений, это показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит, и определенного настроя внутренних сил, интуиции, органов чувств. Когда вы попрактикуете такое упражнение хотя бы в течение полугода, можно будет делать уже не по три цикла, а сразу по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и так далее. Если чувствуете, что хватит, – прекращайте. Очень хорошо выполнять это упражнение, к примеру, в бане, когда тело распарено и все ткани насыщены кислородом. Вообще в бане желательно довести себя до такой «сетчатости», когда половина сосудов красные (расширенные), а половина белые (суженные). Сразу после парилки хорошо нырнуть в воду, если есть бочка, бассейн, река или озеро. И задержать дыхание. Нырните и начните потихоньку выдыхать, чтобы тело погрузилось на дно, а не висело в воде, как поплавок. В результате вы должны лечь на дне и расслабиться. При этом также создается тренирующее давление воды на мозг, что тоже хорошо. Если вы в бане делаете несколько подходов, то в какой-то момент ложитесь на дно бассейна или реки и ощущаете, что дышать-то не хочется. Вы слышите удары пульса, он все медленнее. Вот здесь главное не паниковать. На самом деле, дышать не хочется, потому что ваши ткани максимально насытились кислородом. И можно под водой пролежать несколько минут. Это тоже очень хорошая нагрузка. Здоровья вам и долголетия! Ваш антидоктор, Алексей Маматов. Если вам понравился пост, жмите "Мне нравится" и делитесь с друзьями! Автор: Алексей Маматов "Суперздоровье". #Статьи_КлубМаматова #дыхание #дыхательная_гимнастика #здоровье
"Квадратное дыхание" - техника выполнения
В прошлом посте была описана польза квадратного дыхания > https://ok.ru/alexeymamatov/topic/66119020483866 А сегодня поговорим о технике выполнения.
Это упражнение можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении:
1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы позиция была ровной, можно под ягодицы подкладывать подушки.
2. Слушайте или ощущайте рукой собственные удары пульса и засекайте их количество.
3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху. Между ними также есть аналогичная по длительности задержка. То есть: вдохнули, сделали паузу, выдохнули, снова сделали паузу. Каждый период равен остальным. Получается своеобразный «квадрат».
Первый цикл выполняйте длительностью по четыре удара собственного пульса на каждое действие. Если поначалу вам будет тяжело, сократите это время до трех или двух ударов. Делайте 2-3 подхода, после чего постепенно увеличивайте интервал – вдыхайте, задерживайте и выдыхайте в течение пяти пульсаций. Сделали три подхода – увеличивайте до шести. И так далее, если голова не кружится и не падаете в обморок.
Обычный человек дышит с частотой 12-20 в минуту. Однажды вы достигнете показателя в пятнадцать ударов. Таким образом, одно дыхание у вас будет длиться одну минуту. Не двадцать дыханий в минуту, как у всех, а одно! Также как редкая частота сердечных сокращений, это показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит, и определенного настроя внутренних сил, интуиции, органов чувств.
Когда вы попрактикуете такое упражнение хотя бы в течение полугода, можно будет делать уже не по три цикла, а сразу по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и так далее.
Если чувствуете, что хватит, – прекращайте.
Очень хорошо выполнять это упражнение, к примеру, в бане, когда тело распарено и все ткани насыщены кислородом. Вообще в бане желательно довести себя до такой «сетчатости», когда половина сосудов красные (расширенные), а половина белые (суженные). Сразу после парилки хорошо нырнуть в воду, если есть бочка, бассейн, река или озеро. И задержать дыхание. Нырните и начните потихоньку выдыхать, чтобы тело погрузилось на дно, а не висело в воде, как поплавок. В результате вы должны лечь на дне и расслабиться. При этом также создается тренирующее давление воды на мозг, что тоже хорошо.
Если вы в бане делаете несколько подходов, то в какой-то момент ложитесь на дно бассейна или реки и ощущаете, что дышать-то не хочется. Вы слышите удары пульса, он все медленнее. Вот здесь главное не паниковать. На самом деле, дышать не хочется, потому что ваши ткани максимально насытились кислородом. И можно под водой пролежать несколько минут. Это тоже очень хорошая нагрузка.
Здоровья вам и долголетия!
Ваш антидоктор, Алексей Маматов.
Если вам понравился пост, жмите "Мне нравится" и делитесь с друзьями!
Автор: Алексей Маматов "Суперздоровье".
#Статьи_КлубМаматова #дыхание #дыхательная_гимнастика #здоровье