Комментарии
- 24 окт 2022 13:02Лидия РумянцеваПолностью согласна, что это миф. Спать надо на хорошем матрасе и с ортопедической подушкой и будет хороший сон. К слову я сама сплю на матрасе аскона, подушки вот только купила - теперь укомплектована
- 24 окт 2022 13:32Аскона. Территория здорового сна. ответила Лидии РумянцевойДобрый день, Лидия! Благодарим за ваш выбор и желаем спокойного сна
- 24 окт 2022 15:29Аркадий КирилловПо моему мнению важно на чем спать и полное отсутствие света - тогда высыпаюсь. Мы с женой лет 5 спим на матрасе аскона, никогда проблем с засыпанием на нем не было или разбитости с утра от неудобного сна.
- 27 окт 2022 16:00Анна БердовскаяМелатонин не доказан?лучшее средство что только не пробовала
- 28 окт 2022 22:37ツ Игорь Мирный ツ ✡️Не миф, я когда напьюсь, сутки сплю.
- 29 окт 2022 13:15Аскона. Территория здорового сна. ответила ツ Игорю Мирному ツ ✡️Ну а на кровати с матрасом от Askona вы целые сутки будете спать спокойно и с комфортом
- 26 дек 2022 21:55ツ Игорь Мирный ツ ✡️ ответил Аскона. Территория здорового сна.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
«Немного алкоголя на ночь, и спится лучше» — миф! Вот почему
Алкоголь — одно из самых популярных средств, к которому прибегают люди, когда не могут уснуть. И действительно этиловый спирт влияет на нервную систему, усиливая процессы торможения и помогая погрузиться в сон.
Более того, в не очень высоких дозах (один-два бокала вина или рюмка водки) он приводит к более глубокому сну в начале ночи, хотя и подавляет REM-фазу сна (сон со сновидениями).
Однако влияние алкоголя на сон вовсе не положительное. О том, что на самом деле происходит в это время с организмом, рассказывает Ирина Завалко, врач-невролог, сомнолог и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Не все так просто
Сон алкоголика краток и прерывист. Снотворный эффект спиртного исчезает, когда этиловый спирт в крови преобразуется в ацетальдегид.Он, в свою очередь, нарушает сон, делает его более поверхностным, приводит к частым ночным пробуждениям или слишком раннему подъему с утра.
Ацетальдегид — ядовитое вещество, которое образуется в организме при окислении этанола. Ацетальдегид оказывает токсическое влияние на сердечно-сосудистую систему и центральную нервную систему. При больших дозах алкоголя происходит ацетальдегидная интоксикация.
У людей с обструктивным апноэ сна спиртное может приводить к более частым или длительным остановкам дыхания ночью. Происходит это из-за воздействия алкоголя на нервную систему и расслабления мышц верхних дыхательных путей.
К такому «снотворному» вырабатывается привыкание
Еще одна проблема со спиртными напитками — это привыкание и зависимость, которые развиваются при регулярном приеме. То есть, если на протяжении нескольких недель или месяцев каждый вечер выпивать по бокалу вину или рюмке крепкого спиртного, то этой дозы перестанет хватать. По-медицински это называется привыкание.А дальше может развиться ситуация, что без алкоголя станет практически невозможно уснуть. По-медицински это называется зависимость. И это не говоря уже о вреде длительного употребления алкоголя или приема больших доз спиртного.
С медицинской точки зрения, употреблять алкоголь в принципе нежелательно. Но это мало кого останавливает. Тем не менее, если вы хотите сохранить здоровье, лучше соблюдать меры предосторожности.
Если вы хотите использовать алкоголь, чтобы расслабиться и уснуть, то:
1. Это нужно делать незадолго до сна, чтобы этиловый спирт помог вам уснуть. Если выпить спиртное заранее, то вам наоборот может быть труднее уснуть из-за образовавшихся продуктов распада.2. Выбрать небольшую дозу алкоголя (1-2 бокала вина, рюмка водки или коньяка).
3. Если вам приходится прибегать к алкоголю больше трех раз подряд или регулярно (один-два раза в неделю), то лучше обратиться к сомнологу. В противном случае может развиться зависимость засыпания от приема спиртного.
Врач-сомнолог помогает справиться с проблемами сна: например, бессонницей или апноэ. Специалисты сервиса Somly используют только проверенные методы лечения, в частности немедикаментозную когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б). Если у вас есть проблемы с засыпанием или пробуждением — запишитесь на разовую консультацию с сомнологом в Somly.
Если вы планируете выпить алкоголь и задумываетесь, как при этом сохранить сон, то
1. Постарайтесь не употреблять больших доз.2. Заканчивайте вечеринку либо незадолго до сна, либо сильно заранее, за четыре-шесть часов до сна. Так продукты метаболизма алкоголя успеют хотя бы частично вывестись из организма.
3. Закусывайте спиртное и пейте больше неалкогольной жидкости.
Есть и другие популярные методы засыпания, эффект которых не доказан. Это, например, биологически активные добавки с мелатонином или гипнотерапия.
Рассказали о них в статье.