Запастись витаминами невозможно, даже если всё лето ели свежие фрукты и овощи. Сентябрь — время, когда нужно помочь иммунитету и укрепить его. 💪🏻
5 веществ для поддержки иммунитета осенью
Запастись витаминами невозможно, даже если всё лето ели свежие фрукты и овощи. Сентябрь — время, когда нужно помочь иммунитету и укрепить его. 💪🏻
✅ Витамин С (https://t.me/catalogaurora/56)— главный защитник:
➖ повышает устойчивость к вирусным заболеваниям
➖ стимулирует продукцию интерферона
➖ укрепляет сердце и сосуды
➖ следит за уровнем железа
💊 суточная норма: 1–2 г при дефиците
250–500 мг для профилактики
Лучшие формы:
➖ липосомальный
➖ аскорбат натрия
➖ с биофлаваноидами
ЧТО ЕСТЬ❓
✔️ шиповник
✔️ чёрная смородина
✔️ болгарский перец
✔️ облепиха, цитрусовые
✔️ петрушка, брокколи
✅ Маточное молочко (https://t.me/catalogaurora/49) — натуральное средство для повышения иммунитета.
Содержит более 100 полезных веществ и элементов:
⚡️ аминокислоты
⚡️ калий, натрий, кальций, фосфор, магний, цинк, железо
⚡️ витамины группы В
‼️Принимать не больше 80–100 мг в сутки до еды, положив под язык.
✅ Витамин Д (https://t.me/catalogaurora/28) — истинный герой организма. Его рецепторы обнаружены в каждой ткани. Он контролирует все клетки:
➖ регулирует иммунитет и нервно-мышечную систему
➖ влияет на усвоение кальция
➖ заживление ран
💊 Без анализа взрослому — до 5 тыс. МЕ в день
При норме — 1000–4000 МЕ в сутки
Проверяйте уровень витамина Д каждые 3 месяца и корректируйте дозу. 🩺
Откуда брать?
➖ жирная рыба
➖ яйца
➖ молочные продукты
➖ лисички
✅ Цинк (https://t.me/catalogaurora/50)— лучший друг вилочковой железы — основного органа иммунной системы.
⚡️ участвует в стабилизации ДНК, РНК и рибосом
⚡️помогает в борьбе с вирусами и микробами
Лучше всего усваивается
✔️ хелат
✔️ пиколинат
✔️ бисглицинат цинка
💊 суточная норма:15–30 мг
Где брать?
➖ чечевица
➖ нут
➖ тыквенные семечки
➖ устрицы
➖ говядина
✅ Витамин В6
✔️ укрепляет иммунитет
✔️ участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток
🥵 При дефиците человек становится
🔴 раздражительным
🔴 быстро устаёт
🔴 появляется сильная сонливость
🔴 снижается аппетит
Принимайте от 1.3 мг до 1.7 мг в сутки ‼️
Где НАЙТИ?
➖ орехи
➖ говяжья и куриная печень
➖ сладкий перец
➖ гранат
➖ бананы
➖ бобовые
➖ рыба
Как вы поддерживаете иммунитет осенью? Делитесь в комментариях