— Расскажи мне, как рожать! — настойчиво просит знакомая будущая мама. Таким вопросом меня ставят в тупик регулярно, по мне это все равно, что пытаться объяснить, как дышать или заниматься сексом: эти процессы инстинктивны и индивидуальны. С другой стороны, нам, детям цивилизации, привыкшим планировать все, включая посты в Инстаграм, сложно внезапно довериться неизвестному и стать спонтанными. Объясните девушке, которую до сих пор учили держать себя в руках, что в родах она может позволить «отключить голову» и стать дикой… Я читаю недоумение во взгляде. Если принять во внимание, как важно нам в родах ощущение безопасности, знание некоторых закономерностей процесса может действительно стать залогом спокойствия и уверенности будущей мамы. Поэтому я с чистой совестью рассказываю, как рожать. 1. Самое важное во время схваток — качественно расслабиться. Если вы думаете, что это легче легкого, не обольщайтесь. Я тоже так небрежно пожимала плечами в первую беременность, а после того, как в родах погрызла от боли и ужаса больничную кровать, поняла, что переоценивала себя. В условиях казённой палаты, в обществе малознакомых или вовсе незнакомых людей в белых халатах, под впечатлением от нарастающих ощущений умудриться расслабиться — высший пилотаж! Но стремиться к этому надо, поэтому йога, пранаяма, аутотренинги и прочие медитации вам в помощь. И не забывайте сохранять расслабленными в схватках …челюсти. Дело в том, что если вы стиснете зубы — напряжется подчелюстная диафрагма, а за ней рефлекторно спазмируется тазовая, которая окружает шейку матки. Последствия, думаю, всем очевидны. Поэтому в родах можно и нужно зевать. 2. Следующий пункт напрямую связан с предыдущим: правильное дыхание. Наш мозг моментально реагирует на изменения в дыхании, поскольку это жизненно важная функция. Таким образом, ритм вдохов-выдохов становится порталом в определенное эмоциональное состояние. Вспомните — когда вы успокаиваетесь или даже засыпаете, дыхание становится спокойным и происходит словно из живота. Этот стиль и нужно взять с собой в роды, предварительно отрепетировав длинный выдох. На схватках выдыхая через полуоткрытый рот, мы как раз расслабляем челюсть. Помимо обезболивающего эффекта это создает условия для продуцирования в организме окситоцина — гормона, благодаря которому роды протекают максимально естественно. А еще польза брюшного типа дыхания в хорошем снабжении кислородом мамы и малыша. Здесь стоит добавить, что пик схватки можно попробовать продышать часто и поверхностно. Классика жанра — дыхание по-собачьи. Только язык мы не высовываем, а располагаем его кончик на верхнем нёбе, чтобы не так сильно пересыхало во рту. 3. Кричать или не кричать в родах — вот в чем вопрос. Если женщина использует голос, то она непременно делает ребенку хуже, сообщают нам некоторые медики. Им вторят «опытные» мамы в интернете. Давайте различать две крайности. Первая — это когда мама кричит о помощи, напрягая горло. Вторая — когда она молчит, стиснув зубы, из серии «я же настоящая леди». Ни то, ни другое не полезно, поскольку подчелюстная диафрагма должна быть расслаблена (см.пункт первый). Золотая середина состоит в том, чтобы озвучивать свой выдох, пропевать его. Этот звук похож на мычание, стон, гудение… Хотя я не удивляюсь, когда слышу истории о том, что в родах девушка интуитивно начинала петь романсы или даже «Эх, дубинушка, ухнем»; в конце-концов, в мире существуют программы подготовки к родам, в основе которых лежит именно пение. А а в основе успеха этих методов в свою очередь лежит всё та же связь диафрагм нашего тела. Если ваш репертуар ограничивается динамичными хитами поп-исполнителей, тогда просто пропевайте звуки «мммм…», «аааа…», «оооо…» и «уууу…». 4. Еще один краеугольный камень наших мягких родов — это массаж. Его может делать партнер, можно вполне эффективно растирать себя и самостоятельно. Обычно по какому-то наитию мы начинаем массировать низ спины; в зависимости от того, как низко находится малыш, поглаживаем поясницу, трем крестец или буравим кулаками ягодицы и зону вокруг копчика. Кому-то окажется актуальным массировать пальцем на пик лобковой косточки. Так или иначе, воздействие на эти зоны улучшает кровообращение в них и не просто снижает интенсивность ощущений, но и влияет на подвижность таза. Об этом следующий пункт. 5. Известно, что в родах открывается шейка матки. Но не менее важную роль в рождении нашего малыша играет открытие таза! Эта подвижная конструкция должна сначала пропустить кроху через свой верхний диаметр, затем — сквозь средний, а ближе к потугам раскрыться в нижнем. О раскрепощении суставов таза мы заботимся во время беременности, когда совершаем пешие прогулки, ходим на йогу, фитбол или пилатес для будущих мам; в родах — помогаем себе с помощью массажа. А также движением. Этот пункт о нём. Трудно сказать, что для каждой из нас будет удобнее в час Х — лежать или ходить. Горизонтальное положение позволяет дремать между схватками, а значит экономить силы; только лежать надо не на спине, а на боку, за счет подтягивания коленей или, наоборот, вытягивания ног позволяя тазу быть мобильным. Если окажется, что в родах нравится ходить, то стоит опираться во время схваток в устойчивую поверхность, расслабляя нижнюю часть тела. Можно покачиваться, рисовать бедрами круги и даже танцевать. Можно мягко пружинить на фитболе, стоять на коленях или в позе кошечки… Впрочем, даже не возьмусь перечислить все возможные позы для облегчения схваток. Самый верный путь — находить их интуитивно. Несмотря на целых пять пунктов, мне бы не хотелось, чтобы эта статья воспринималась, как четкая инструкция для роженицы. Только — как основа для вашего творческого процесса. И как позволение себе слушать желания тела и писать свою собственную историю рождения мамы и малыша. Автор статьи: Татьяна Гшвенд Специалитсы "БэбиМаМ" научат, как уменьшить боль в родах, и дадут очень много полезной информации, которую они пропустили через себя и свой опыт родов. Ждем вас 5-го сентября на Основном курсе подготовки к родам. Записаться можно в сообщениях группы или по тел. +375 29 143 10 10.
💣5 советов, как рожать без боли
— Расскажи мне, как рожать! — настойчиво просит знакомая будущая мама.
Таким вопросом меня ставят в тупик регулярно, по мне это все равно, что пытаться объяснить, как дышать или заниматься сексом: эти процессы инстинктивны и индивидуальны. С другой стороны, нам, детям цивилизации, привыкшим планировать все, включая посты в Инстаграм, сложно внезапно довериться неизвестному и стать спонтанными. Объясните девушке, которую до сих пор учили держать себя в руках, что в родах она может позволить «отключить голову» и стать дикой… Я читаю недоумение во взгляде.
Если принять во внимание, как важно нам в родах ощущение безопасности, знание некоторых закономерностей процесса может действительно стать залогом спокойствия и уверенности будущей мамы. Поэтому я с чистой совестью рассказываю, как рожать.
1. Самое важное во время схваток — качественно расслабиться.
Если вы думаете, что это легче легкого, не обольщайтесь. Я тоже так небрежно пожимала плечами в первую беременность, а после того, как в родах погрызла от боли и ужаса больничную кровать, поняла, что переоценивала себя. В условиях казённой палаты, в обществе малознакомых или вовсе незнакомых людей в белых халатах, под впечатлением от нарастающих ощущений умудриться расслабиться — высший пилотаж! Но стремиться к этому надо, поэтому йога, пранаяма, аутотренинги и прочие медитации вам в помощь. И не забывайте сохранять расслабленными в схватках …челюсти. Дело в том, что если вы стиснете зубы — напряжется подчелюстная диафрагма, а за ней рефлекторно спазмируется тазовая, которая окружает шейку матки. Последствия, думаю, всем очевидны. Поэтому в родах можно и нужно зевать.
2. Следующий пункт напрямую связан с предыдущим: правильное дыхание.
Наш мозг моментально реагирует на изменения в дыхании, поскольку это жизненно важная функция. Таким образом, ритм вдохов-выдохов становится порталом в определенное эмоциональное состояние. Вспомните — когда вы успокаиваетесь или даже засыпаете, дыхание становится спокойным и происходит словно из живота. Этот стиль и нужно взять с собой в роды, предварительно отрепетировав длинный выдох. На схватках выдыхая через полуоткрытый рот, мы как раз расслабляем челюсть. Помимо обезболивающего эффекта это создает условия для продуцирования в организме окситоцина — гормона, благодаря которому роды протекают максимально естественно. А еще польза брюшного типа дыхания в хорошем снабжении кислородом мамы и малыша. Здесь стоит добавить, что пик схватки можно попробовать продышать часто и поверхностно. Классика жанра — дыхание по-собачьи. Только язык мы не высовываем, а располагаем его кончик на верхнем нёбе, чтобы не так сильно пересыхало во рту.
3. Кричать или не кричать в родах — вот в чем вопрос.
Если женщина использует голос, то она непременно делает ребенку хуже, сообщают нам некоторые медики. Им вторят «опытные» мамы в интернете. Давайте различать две крайности. Первая — это когда мама кричит о помощи, напрягая горло. Вторая — когда она молчит, стиснув зубы, из серии «я же настоящая леди». Ни то, ни другое не полезно, поскольку подчелюстная диафрагма должна быть расслаблена (см.пункт первый). Золотая середина состоит в том, чтобы озвучивать свой выдох, пропевать его. Этот звук похож на мычание, стон, гудение… Хотя я не удивляюсь, когда слышу истории о том, что в родах девушка интуитивно начинала петь романсы или даже «Эх, дубинушка, ухнем»; в конце-концов, в мире существуют программы подготовки к родам, в основе которых лежит именно пение. А а в основе успеха этих методов в свою очередь лежит всё та же связь диафрагм нашего тела. Если ваш репертуар ограничивается динамичными хитами поп-исполнителей, тогда просто пропевайте звуки «мммм…», «аааа…», «оооо…» и «уууу…».
4. Еще один краеугольный камень наших мягких родов — это массаж.
Его может делать партнер, можно вполне эффективно растирать себя и самостоятельно. Обычно по какому-то наитию мы начинаем массировать низ спины; в зависимости от того, как низко находится малыш, поглаживаем поясницу, трем крестец или буравим кулаками ягодицы и зону вокруг копчика. Кому-то окажется актуальным массировать пальцем на пик лобковой косточки. Так или иначе, воздействие на эти зоны улучшает кровообращение в них и не просто снижает интенсивность ощущений, но и влияет на подвижность таза. Об этом следующий пункт.
5. Известно, что в родах открывается шейка матки. Но не менее важную роль в рождении нашего малыша играет открытие таза!
Эта подвижная конструкция должна сначала пропустить кроху через свой верхний диаметр, затем — сквозь средний, а ближе к потугам раскрыться в нижнем. О раскрепощении суставов таза мы заботимся во время беременности, когда совершаем пешие прогулки, ходим на йогу, фитбол или пилатес для будущих мам; в родах — помогаем себе с помощью массажа. А также движением. Этот пункт о нём. Трудно сказать, что для каждой из нас будет удобнее в час Х — лежать или ходить. Горизонтальное положение позволяет дремать между схватками, а значит экономить силы; только лежать надо не на спине, а на боку, за счет подтягивания коленей или, наоборот, вытягивания ног позволяя тазу быть мобильным. Если окажется, что в родах нравится ходить, то стоит опираться во время схваток в устойчивую поверхность, расслабляя нижнюю часть тела. Можно покачиваться, рисовать бедрами круги и даже танцевать. Можно мягко пружинить на фитболе, стоять на коленях или в позе кошечки… Впрочем, даже не возьмусь перечислить все возможные позы для облегчения схваток. Самый верный путь — находить их интуитивно.
Несмотря на целых пять пунктов, мне бы не хотелось, чтобы эта статья воспринималась, как четкая инструкция для роженицы. Только — как основа для вашего творческого процесса. И как позволение себе слушать желания тела и писать свою собственную историю рождения мамы и малыша.
Автор статьи: Татьяна Гшвенд
Специалитсы "БэбиМаМ" научат, как уменьшить боль в родах, и дадут очень много полезной информации, которую они пропустили через себя и свой опыт родов.
Ждем вас 5-го сентября на Основном курсе подготовки к родам. Записаться можно в сообщениях группы или по тел. +375 29 143 10 10.