ЗА И ПРОТИВ Извечный вопрос: "Стоит ли слушать музыку во время бега?", волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. "СЭ" попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные "за" и "против" в беге под музыку. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ЗА МУЗЫКУ Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.БЕГ С МУЗЫКОЙ: "ЗА"На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна быть ритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться. Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.– У меня странный подход к музыке – она взята исключительно из компьютерных игр, - рассказывает Дмитрий. – Во время проигрывания в моей голове начинает воспроизводиться ассоциации, которые придают бегу определенную уверенность и легкость.Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет. РАССЧИТАТЬ ТЕМП БЕГА Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки. БЕГАТЬ ПОД МУЗЫКУ: "ПРОТИВ" Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца. Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.ТАТЬЯНА ПОМЕЛЬНИКОВА ТРЕБОВАНИЕ К МУЗЫКЕ 1. Не нужно слушать треки для бега слишком громко. Оптимально если громкость музыки будет на таком уровне, при котором вы будете воспринимать уличные звуки. Так бег останется безопасным для вас. Например, в 2012 году в Англии и Америке произошли два трагических происшествия, при которых погибли подростки. Их обоих сбила машина, во время тренировки по музыку. И хотя, по словам очевидцев, в двух этих случаях водители пытались сигналить, но дети их так и не услышали. 2. Не стоит держать плеер с музыкой для пробежки в руках. Держать телефон, который часто выполняет функцию плеера, в руках, это не правильно. Известно, что бег с любым предметом в руках может испортить вашу техничность при беге. Для ношения плеера со сборником музыки для тренировки можно воспользоваться специальными поясными или плечевыми чехлами. Еще лучше, если вы купите себе маленькое устройство для прослушивания песен. Выбор таких моделей довольно велик, при этом они абсолютно крошечные, но памяти в них достаточно. Такой прибор просто носить в кармане спортивного костюма, в шортах или другой одежде. 3. Энергическая музыка не должна быть явно ритмичной! То есть вам не нужно бежать под ритм музыки, так как ваше тело само задает себе ритм, который продиктован различными окружающим факторами, вроде типа поверхности дороги, скорости бега и прочего. Ритм энергичной музыки для бега может вмешаться в этот процесс адаптации тела к изменениям нагрузок на тренировках.Быстрая музыка для бега сокращает ваши занятия, так как заставляет вас расходовать больше сил, чем требуется при определенных нагрузках. ИЗ ОПЫТА: "В беге всё аудио- вываливается(информация не усваивается), ... лучше природу слушать" Г.А. " Перестал слушать музыку при беге. При музыке не получается следить за техникой бега. Лучше себя чувствую при этом и медитация опять же)) М.М, НАУШНИКИ: На что обратить внимание В первую очередь наушники должны быть удобными и хорошо сидеть в ушной раковине. Наверно некому не понравится, когда наушники причиняют боль и неприятные ощущения. Также они должны прочно фиксироваться в ухе и не выпадать при малейшем движении головой; Следующее свойство, которым должны обладать наушники – это легкое управление. Очень важно, чтобы кнопка для переключения музыки или прибавления-убавления звука, находилась в удобном месте. Потому что, отвлекаясь во время бега на смену мелодии, можно получить серьёзные травмы; Еще одно важно свойство – это надежное крепление. Во время бега наушники могут выпасть из ушей. Поэтому стоит выбирать наушники с надежным креплением. Отличным вариантом будут внутриканальные или вакуумные наушники; Желательно выбирать аксессуары из влагонепроницаемого или влагозащищенного материала. Наушники из такого материала можно носить в любую погоду. Им не страшен ни дождь, ни снег; Шумоизоляция. Наушники с высокой шумоизоляцией лучше всего использовать в спортзале. Если пробежки совершаются на свежем воздухе в городе, то в этом случае подойдут аксессуары со средней шумоизоляцией, чтобы можно было услышать сигналы машин. подробно на http://keeprun.ru/equipment/gadgets/sportivnye-naushniki-dlya-bega-kak-pravilno-vybrat.html МЕСТА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ АУДИО 1. http://rutracker.org/forum/index.php?c=33 2. http://abooks.zone/getbook?book_id=15771 3. http://mp3davalka.com/files/аудиокнига мотивация/ КОМПОЗИЦИИ: 1. Диджей STEVE BOY G, он ведет подкаст podrunner и записывает треки для бега под определенный битрейт. http://www.djsteveboy.com #музыка
Бег к мечте. Марафон в Благовещенске
:Валентина Аржаева (Кулик)
АУДИО ПРОСЛУШИВАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕГА.
ЗА И ПРОТИВ
Извечный вопрос: "Стоит ли слушать музыку во время бега?", волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. "СЭ" попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные "за" и "против" в беге под музыку. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ЗА МУЗЫКУ
Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.БЕГ С МУЗЫКОЙ: "ЗА"На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна быть ритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться. Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.– У меня странный подход к музыке – она взята исключительно из компьютерных игр, - рассказывает Дмитрий. – Во время проигрывания в моей голове начинает воспроизводиться ассоциации, которые придают бегу определенную уверенность и легкость.Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет.
РАССЧИТАТЬ ТЕМП БЕГА
Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки.
БЕГАТЬ ПОД МУЗЫКУ: "ПРОТИВ"
Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца. Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.ТАТЬЯНА ПОМЕЛЬНИКОВА
ТРЕБОВАНИЕ К МУЗЫКЕ
1. Не нужно слушать треки для бега слишком громко. Оптимально если громкость музыки будет на таком уровне, при котором вы будете воспринимать уличные звуки. Так бег останется безопасным для вас. Например, в 2012 году в Англии и Америке произошли два трагических происшествия, при которых погибли подростки. Их обоих сбила машина, во время тренировки по музыку. И хотя, по словам очевидцев, в двух этих случаях водители пытались сигналить, но дети их так и не услышали.
2. Не стоит держать плеер с музыкой для пробежки в руках. Держать телефон, который часто выполняет функцию плеера, в руках, это не правильно. Известно, что бег с любым предметом в руках может испортить вашу техничность при беге. Для ношения плеера со сборником музыки для тренировки можно воспользоваться специальными поясными или плечевыми чехлами. Еще лучше, если вы купите себе маленькое устройство для прослушивания песен. Выбор таких моделей довольно велик, при этом они абсолютно крошечные, но памяти в них достаточно. Такой прибор просто носить в кармане спортивного костюма, в шортах или другой одежде.
3. Энергическая музыка не должна быть явно ритмичной! То есть вам не нужно бежать под ритм музыки, так как ваше тело само задает себе ритм, который продиктован различными окружающим факторами, вроде типа поверхности дороги, скорости бега и прочего. Ритм энергичной музыки для бега может вмешаться в этот процесс адаптации тела к изменениям нагрузок на тренировках.Быстрая музыка для бега сокращает ваши занятия, так как заставляет вас расходовать больше сил, чем требуется при определенных нагрузках.
ИЗ ОПЫТА:
"В беге всё аудио- вываливается(информация не усваивается), ... лучше природу слушать" Г.А.
" Перестал слушать музыку при беге. При музыке не получается следить за техникой бега. Лучше себя чувствую при этом и медитация опять же)) М.М,
НАУШНИКИ: На что обратить внимание
В первую очередь наушники должны быть удобными и хорошо сидеть в ушной раковине. Наверно некому не понравится, когда наушники причиняют боль и неприятные ощущения. Также они должны прочно фиксироваться в ухе и не выпадать при малейшем движении головой; Следующее свойство, которым должны обладать наушники – это легкое управление. Очень важно, чтобы кнопка для переключения музыки или прибавления-убавления звука, находилась в удобном месте. Потому что, отвлекаясь во время бега на смену мелодии, можно получить серьёзные травмы; Еще одно важно свойство – это надежное крепление. Во время бега наушники могут выпасть из ушей. Поэтому стоит выбирать наушники с надежным креплением. Отличным вариантом будут внутриканальные или вакуумные наушники; Желательно выбирать аксессуары из влагонепроницаемого или влагозащищенного материала. Наушники из такого материала можно носить в любую погоду. Им не страшен ни дождь, ни снег; Шумоизоляция. Наушники с высокой шумоизоляцией лучше всего использовать в спортзале. Если пробежки совершаются на свежем воздухе в городе, то в этом случае подойдут аксессуары со средней шумоизоляцией, чтобы можно было услышать сигналы машин.
подробно на http://keeprun.ru/equipment/gadgets/sportivnye-naushniki-dlya-bega-kak-pravilno-vybrat.html МЕСТА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ АУДИО
1. http://rutracker.org/forum/index.php?c=33 2. http://abooks.zone/getbook?book_id=15771 3. http://mp3davalka.com/files/аудиокнига мотивация/
КОМПОЗИЦИИ:
1. Диджей STEVE BOY G, он ведет подкаст podrunner и записывает треки для бега под определенный битрейт. http://www.djsteveboy.com #музыка