Большинство физиологических процессов в организме крайне зависит от времени суток. Они изменяются, исходя из наших биоритмов. Физические упражнения также не являются исключением. В зависимости от того, насколько высока ваша выносливость и работоспособность, необходимо подбирать время и для тренировок, и для бега. Большинство спортсменов выполняет данные тренировки с 10 до 12 утра или с 17 до 19 вечера. К сожалению, не всегда имеется возможность по будним дням бегать в оптимальное для этого время. Поэтому выбор часто падает на раннее утро или поздний вечер. Для тех, кто начинает работу в 8 утра, лучше отдать предпочтение вечерним пробежкам. Однако нужно выбирать такое время, чтобы до сна оставалось 1,5-2 часа. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, попробуй отводить время на пробежку примерно в 7 утра. Начинать тренировки следует постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к нагрузкам. Опять же, этот период адаптации может быть индивидуальным, в зависимости от физической подготовки. Для начала в любом случае будет достаточно 15-20 минут для пробежки. Место для пробежки может быть любым. Бесспорно, лучше всего выбрать дорожку в лесу или в поле. Однако для городских жителей не всегда такой вариант приемлем. Многие бегают на стадионах и в парках. Место для пробежек должно быть как можно менее загазованным и находиться подальше от автомобильной трассы. Нет необходимости в том, чтобы осуществлять пробежку в слишком быстром темпе. Так, ты будешь очень быстро выматывать организм, истощая все его ресурсы, после чего будешь чувствовать слабость и усталость. Идеальным сочетанием является бег в среднем темпе по не слишком ровной поверхности с небольшими подъёмами и склонами. Именно такой режим способен дать оптимальную нагрузку на мышцы, а также ускорить процессы сжигания жира и излишних калорий. Для новичков лучше всего начинать с лёгких пробежек. Помни, что от скорости бега отнюдь не будет зависеть потеря килограммов. Можно также опробовать разные виды пробежек – бег на короткие расстояния, бег трусцой, бег с препятствиями. Попробовав каждую из них, ты сможешь определить для себя наилучший вариант. Если ты, всё же, предпочтешь быстрый темп бега, непременно следи за дыханием и выбором правильной обуви и одежды. Источник: www.fitnesspeople.ru
Как и когда лучше бегать?
Большинство физиологических процессов в организме крайне зависит от времени суток. Они изменяются, исходя из наших биоритмов. Физические упражнения также не являются исключением. В зависимости от того, насколько высока ваша выносливость и работоспособность, необходимо подбирать время и для тренировок, и для бега.
Большинство спортсменов выполняет данные тренировки с 10 до 12 утра или с 17 до 19 вечера. К сожалению, не всегда имеется возможность по будним дням бегать в оптимальное для этого время. Поэтому выбор часто падает на раннее утро или поздний вечер.
Для тех, кто начинает работу в 8 утра, лучше отдать предпочтение вечерним пробежкам. Однако нужно выбирать такое время, чтобы до сна оставалось 1,5-2 часа. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, попробуй отводить время на пробежку примерно в 7 утра.
Начинать тренировки следует постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к нагрузкам. Опять же, этот период адаптации может быть индивидуальным, в зависимости от физической подготовки. Для начала в любом случае будет достаточно 15-20 минут для пробежки.
Место для пробежки может быть любым. Бесспорно, лучше всего выбрать дорожку в лесу или в поле. Однако для городских жителей не всегда такой вариант приемлем. Многие бегают на стадионах и в парках. Место для пробежек должно быть как можно менее загазованным и находиться подальше от автомобильной трассы.
Нет необходимости в том, чтобы осуществлять пробежку в слишком быстром темпе. Так, ты будешь очень быстро выматывать организм, истощая все его ресурсы, после чего будешь чувствовать слабость и усталость.
Идеальным сочетанием является бег в среднем темпе по не слишком ровной поверхности с небольшими подъёмами и склонами. Именно такой режим способен дать оптимальную нагрузку на мышцы, а также ускорить процессы сжигания жира и излишних калорий.
Для новичков лучше всего начинать с лёгких пробежек. Помни, что от скорости бега отнюдь не будет зависеть потеря килограммов. Можно также опробовать разные виды пробежек – бег на короткие расстояния, бег трусцой, бег с препятствиями.
Попробовав каждую из них, ты сможешь определить для себя наилучший вариант. Если ты, всё же, предпочтешь быстрый темп бега, непременно следи за дыханием и выбором правильной обуви и одежды.
Источник: www.fitnesspeople.ru