Пять быстрых обедов на 450 ккал🙌

1.
✔Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
✔Тунец в собственном соку 120 гр
✔Салат («лёгкие» овощи 150 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 442/33,7/12,8/47,5
2.
✔Отварная гречка (50 гр в сухом виде)
✔Филе куриное отварное или запечённое 100 гр готового
✔Салат («лёгкие» овощи 150 гр, сметана 15% 30 гр)
✔Оливки/маслины 40 гр
КБЖУ 449/39,4/13,7/38,5
3.
✔Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
✔Яичница из 2 яиц
✔Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5
4.
✔ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54
5.
✔Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
✔Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5