Все о тренировках на эллипсоиде

Хотите поберечь суставы? Тогда бегом на эллиптический тренажер! 🏃‍♀️🏃Эллипс исключает ударную нагрузку, которую вы получаете при беге или ходьбе.
При тренировке на эллиптическом тренажёре в работу включаются:
* икроножные мышцы
* ягодицы
* бёдра
* мышцы спины
* пресс
* грудные мыщцы
* руки
Подбирайте темп и/или сопротивление тренажёра, которое позволит вам ощутить соответствующий уровень нагрузки💪
Прекратите тренировку, если вам трудно дышать или если чувствуете слабость в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Выбирайте свой уровень подготовки, запускайте тренировку и следуйте рекомендациям по подбору программы.
Все просто и понятно!
👇Вариант тренировки для новичков:
1. Разомнитесь в спокойном темпе с низким уровнем сопротивления. Продолжительность: 5 минут
Уровень усилия (по 10-бальной шкале): 4
2. Немного увеличьте темп или сопротивление — так, чтобы вы почувствовали, что вам тяжелее, чем на разминке.
Продолжительность: 3 минуты
Уровень усилия: 5
3. Увеличьте темп и сопротивление так, чтобы вы ощутили сильную нагрузку. Это сложный уровень. Продолжительность: 2 минуты
Уровень усилия: 5-6
4. Уменьшите темп и сопротивление до умеренного уровня. Продолжительность: 3 минуты
Уровень усилия: 5
5. Увеличьте темп и сопротивление до сложного уровня.
Продолжительность: 2 минуты
Уровень усилия: 5-6
6. Вернитесь к спокойному темпу для заминки.
Продолжительность: 5 минут
Уровень усилия: 4
Продуктивной вам тренировки!