УПРАЖНЕНИЕ “ХОДУНКИ”

◾Большая ромбовидная мышца, а также мышцы шеи и плеч – особая зона. Так как именно там чаще всего концентрируется напряжение, портящее людям жизнь и здоровье в целом .
◾Поэтому очень важно следить за мышцами этой зоны поддерживая их в хорошем состоянии.
И сделать, это можно с помощью резинки для фитнеса.
🔺Исходное положение: встаньте лицом к стене, на запястья накиньте резинку для фитнеса. Ладони на стене. Локти согнуты под прямым углом, резинка натянута.
🔺Начинайте выполнять «шаги» ладонями по стене вверх, поочередно каждой рукой. Дойдя до максимума, таким же образом вернитесь назад.
🔺«Ходунки» нацелены на тренировку и прокачку, мышц плечевого пояса, грудного отдела и шеи. Упражнение не расслабляет и не растягивает мышцы, но оно тренирует их, чтобы впредь эта мышечная группа могла выдерживать ежедневные нагрузки.
❗Можно порекомендовать «ходунки» у стены практически всем людям, которые хотят здоровый верх спины. А в группе риска всегда находятся офисные работники, люди тяжелого физического труда и те, кто мало двигается. Так же упражнение отлично подойдет школьникам и студентам.
👉Советы по выполнению.
▪Упражнение выполняйте при хорошем самочувствии.
▪Если появилась боль и дискомфорт прекратите занятие.
▪Движения выполняются медленно и плавно.
▪Перед началом основной тренировки обязательно разомнитесь чтобы разогреть мышцы.
Противопоказания
🔸Большие межпозвоночные грыжи с наличием стеноза позвоночного канала или секвестра.
🔸Операции на позвоночнике с установкой металлоконструкций.
🔸В момент выраженного обострения различных заболеваний.
🔸В момент гипертонического криза.
🔸В целом если есть сомнения можно всегда проконсультироваться с врачом.
⚠Упражнение достаточно выполнять 3 раза в неделю в комплексе с другими на тренировку данной группы мышц. 3-х подходов по 10–15 повторений будет вполне приемлемой нагрузкой.
Будьте здоровы 👨‍⚕👌