Фитбол ➖ можно ли использовать при болях в спине и остеохондрозе?
Если у вас есть остеохондроз, то я не советую. Есть 3️⃣ причины: 1️⃣ Если есть боль в спине или остеохондроз, то мышцы корпуса работают совершенно не сбалансировано. 2️⃣ Мышцы-стабилизаторы, мелкие глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник в стабильности, ещё не готовы к такой нагрузке . Они пассивные, слабые и очень плохо развиты.. Фитбол будет давать на них слишком большую нагрузку. 3️⃣ Фитбол ➖ это неустойчивая поверхность и она требует физической подготовки. Только, когда укреплен мышечный корсет, сильные, выносливые мышцы-стабилизаторы позвоночника, хорошо укреплены ягодичные мышцы, мышцы таза, только тогда можно переходить на фитбол. Во время выполнения упражнений на фитболе для поясницы нет жесткой опоры и лишние движения будут вызывать неравномерное распределение на межпозвонковые диски и давление на них будет только увеличиваться в разы. Растянуться или расслабить спину, тоже имеет свои минусы, особенно если у вас есть проблема и вы не занимались восстановлением: 1️⃣ В таком положении идёт нагрузка на поясничный отдел позвоночника. 2️⃣ После расслабления вы будете поднимать себя поясницей и животом, то есть создавать нагрузку на поясничный отдел позвоночника и провоцировать боль или обострение боли в спине. 3️⃣ Когда вы так поднимаетесь, то создаете движения между позвонками. А если уже есть нестабильность, большая грыжа или спондилоартроз, то эти лишние микродвижения будут давать дискомфорт и боль. 😊 Когда я советую использовать фитбол? 1️⃣ Когда вы укрепили мышечный корсет, мелкие мышцы-стабилизаторы, мышцы таза. 2️⃣ Ваша физическая подготовка должна быть такая, что вам легко выполнять облегчённые и/или классические планки. Моё мнение: я не очень люблю фитбол и практически его не использую в своих тренировках потому, что не вижу от него большого смысла. Если вы хотите укрепить и восстановить свою спину, то вполне достаточно начать с упражнений на твердой и стабильной поверхности, постепенно переходя на более сложные упражнения, а потом можно подключить фитнес, где используются эспандеры или эластичной ленты. А вы используете фитбол? #бонина_александра #бонина_разные_полезности
Фитбол ➖ можно ли использовать при болях в спине и остеохондрозе?
Если у вас есть остеохондроз, то я не советую. Есть 3️⃣ причины:
1️⃣ Если есть боль в спине или остеохондроз, то мышцы корпуса работают совершенно не сбалансировано.
2️⃣ Мышцы-стабилизаторы, мелкие глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник в стабильности, ещё не готовы к такой нагрузке . Они пассивные, слабые и очень плохо развиты..
Фитбол будет давать на них слишком большую нагрузку.
3️⃣ Фитбол ➖ это неустойчивая поверхность и она требует физической подготовки.
Только, когда укреплен мышечный корсет, сильные, выносливые мышцы-стабилизаторы позвоночника, хорошо укреплены ягодичные мышцы, мышцы таза, только тогда можно переходить на фитбол.
Во время выполнения упражнений на фитболе для поясницы нет жесткой опоры и лишние движения будут вызывать неравномерное распределение на межпозвонковые диски и давление на них будет только увеличиваться в разы.
Растянуться или расслабить спину, тоже имеет свои минусы, особенно если у вас есть проблема и вы не занимались восстановлением:
1️⃣ В таком положении идёт нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
2️⃣ После расслабления вы будете поднимать себя поясницей и животом, то есть создавать нагрузку на поясничный отдел позвоночника и провоцировать боль или обострение боли в спине.
3️⃣ Когда вы так поднимаетесь, то создаете движения между позвонками.
А если уже есть нестабильность, большая грыжа или спондилоартроз, то эти лишние микродвижения будут давать дискомфорт и боль.
😊 Когда я советую использовать фитбол?
1️⃣ Когда вы укрепили мышечный корсет, мелкие мышцы-стабилизаторы, мышцы таза.
2️⃣ Ваша физическая подготовка должна быть такая, что вам легко выполнять облегчённые и/или классические планки.
Моё мнение: я не очень люблю фитбол и практически его не использую в своих тренировках потому, что не вижу от него большого смысла.
Если вы хотите укрепить и восстановить свою спину, то вполне достаточно начать с упражнений на твердой и стабильной поверхности, постепенно переходя на более сложные упражнения, а потом можно подключить фитнес, где используются эспандеры или эластичной ленты.
А вы используете фитбол?
#бонина_александра #бонина_разные_полезности