🗣 Хочу вам напомнить об одном из важных видов упражнений ➖ дыхательные.

☝Ведь они полезны не только для общего расслабления и устранения мышечного напряжения, но они также тренируют и улучшают работу дыхательной мышцы ➖ диафрагмы.
👉 Эта мышца, кроме основной функции помощи в дыхании, включается в единый комплекс мышечного корсета. Если она работает эффективно, это положительно влияет на состояние спины со стороны поясничного отдела позвоночника.
Поэтому тренировку диафрагмы я обязательно включаю в комплексы упражнений, в первую очередь, для поясничного отдела☝.
Давайте разберём детально нюансы правильного выполнения 2️⃣ вариантов статических дыхательных упражнений: грудное и брюшное.👇
⚠️ Как правильно выполнять эти упражнения?
👉 Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Так вы можете себя контролировать и чувствовать правильно ли вы выполняете упражнение или нет.
🗣 Грудное дыхание. Выполняем спокойный, плавный вдох за счет грудной клетки (вы почувствуете, что рука, которая лежит на грудной клетке будет подниматься вверх, а рука на животе остается в исходном положении) и затем выдох. Отдохнули немного и снова повторили.
🗣 Брюшное дыхание. Выполняем вдох, во время которого стараемся надуть живот шариком вверх, а когда выдыхаем, опускаем живот вниз, как будто бы хотим достать животом до позвоночника. Отдохнули немного и снова повторили.
‼Обратите внимание: грудная клетка в этом случае уже не участвует.
#бонина_поясница