☝Укреплять мышцы спины важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки, и для сохранения полного объема движений в плечевых суставах.
Если есть проблемы с позвоночником, то, конечно, сначала надо начинать с упражнений без использования лент или эспандеров ❌. Но когда состояние хорошее или, например, вы уже достаточно давно занимались простыми восстановительными упражнениями, то есть смысл добавлять в тренировки упражнения и с эспандером. 👉 Такой подход помогает лучше укрепить мышцы, дать им больше стимула для развития. При этом мы не создадим лишней осевой нагрузки на позвоночник. Поэтому хочу вам показать пример упражнения на мышцы спины уже с эспандером 😊. 🎥 Посмотрите на видео ниже, что я вам предлагаю. Это отличное решение улучшить осанку, укрепить спину и еще укрепить весь корпус в статике. Главное ➖ соблюдать следующие важные нюансы: 1️⃣ Прикрепите эспандер или ленту к ручке двери (перекрестно), возьмите концы эспандера и отойдите назад, натянув слегка эспандер 2️⃣ Слегка напрягите мышцы корпуса (активируйте их), чтобы корпус был неподвижный на протяжении выполнения упражнения 3️⃣ Руки вытяните вперед вслед за эспандером, лопатки разведите в стороны 4️⃣ А теперь на выдохе начинайте сводить лопатки вместе и затем опускать руки вниз, разводя их слегка в стороны и разворачивая ладони вперед 5️⃣ На вдохе медленно вернитесь обратно ☝Обратите внимание, что все движение идет строго за счет лопаток. Именно они управляют движением и двигаются четко вперед и назад, но не поднимаются к ушам! Если раньше никогда не тренировали мышцы спины с лентой, то начинайте с самой слабой ленты,👉 чтобы прочувствовать работу именно лопаток, а не рук. 👌 На днях я проводила бесплатный мастер-класс по безопасному фитнесу для новичков и там рассказывала, что особенно активно мы укрепляем мышцы лопаток и крупные мышцы спины ☝Потому что это ➖ красивая осанка и здоровье плечевых суставов. А корпус (куда включается и нижняя часть спины) мы больше укрепляем через другие виды упражнений. 🔥 Кстати, сегодня вечером будет повтор моего мастер-класса. Поэтому если вы заинтересованы заниматься уже на уровне упражнений с эспандерами или эластичными лентами, переходить в адаптивный и безопасный фитнес, то приглашаю вас в нем поучаствовать😊. Переходите по ссылке 👇ниже и записывайтесь: 👉 https://clck.ru/HNS6x 🔥 Не пропустите, он не будет повторяться в ближайшее время. Там я досконально разбираю много принципов, советов, нюансов и видов упражнений для новичков. #бонина_упражнения
☝Укреплять мышцы спины важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки, и для сохранения полного объема движений в плечевых суставах.
Если есть проблемы с позвоночником, то, конечно, сначала надо начинать с упражнений без использования лент или эспандеров ❌. Но когда состояние хорошее или, например, вы уже достаточно давно занимались простыми восстановительными упражнениями, то есть смысл добавлять в тренировки упражнения и с эспандером.
👉 Такой подход помогает лучше укрепить мышцы, дать им больше стимула для развития. При этом мы не создадим лишней осевой нагрузки на позвоночник.
Поэтому хочу вам показать пример упражнения на мышцы спины уже с эспандером 😊.
🎥 Посмотрите на видео ниже, что я вам предлагаю. Это отличное решение улучшить осанку, укрепить спину и еще укрепить весь корпус в статике. Главное ➖ соблюдать следующие важные нюансы:
1️⃣ Прикрепите эспандер или ленту к ручке двери (перекрестно), возьмите концы эспандера и отойдите назад, натянув слегка эспандер
2️⃣ Слегка напрягите мышцы корпуса (активируйте их), чтобы корпус был неподвижный на протяжении выполнения упражнения
3️⃣ Руки вытяните вперед вслед за эспандером, лопатки разведите в стороны
4️⃣ А теперь на выдохе начинайте сводить лопатки вместе и затем опускать руки вниз, разводя их слегка в стороны и разворачивая ладони вперед
5️⃣ На вдохе медленно вернитесь обратно
☝Обратите внимание, что все движение идет строго за счет лопаток. Именно они управляют движением и двигаются четко вперед и назад, но не поднимаются к ушам!
Если раньше никогда не тренировали мышцы спины с лентой, то начинайте с самой слабой ленты,👉 чтобы прочувствовать работу именно лопаток, а не рук.
👌 На днях я проводила бесплатный мастер-класс по безопасному фитнесу для новичков и там рассказывала, что особенно активно мы укрепляем мышцы лопаток и крупные мышцы спины
☝Потому что это ➖ красивая осанка и здоровье плечевых суставов. А корпус (куда включается и нижняя часть спины) мы больше укрепляем через другие виды упражнений.
🔥 Кстати, сегодня вечером будет повтор моего мастер-класса. Поэтому если вы заинтересованы заниматься уже на уровне упражнений с эспандерами или эластичными лентами, переходить в адаптивный и безопасный фитнес, то приглашаю вас в нем поучаствовать😊.
Переходите по ссылке 👇ниже и записывайтесь:
👉 https://clck.ru/HNS6x 🔥 Не пропустите, он не будет повторяться в ближайшее время. Там я досконально разбираю много принципов, советов, нюансов и видов упражнений для новичков.
#бонина_упражнения