Это упражнение поможет вам улучшить осанку, избавиться от сутулости и холки на шее.

Выполнять можно в домашних условиях, так как техника проста и не требует дополнительного оборудования.
✅ В положении стоя или сидя поднимите руки в стороны параллельно полу.
✅ Согните руки в локтях под прямым углом так, чтобы раскрытые ладони смотрели вперёд (см. фото слева).
✅ Плечи и лопатки старайтесь опустить вниз, а макушкой тянитесь вверх.
✅ Сохраняя такое положение, потянитесь локтями максимально назад, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку (см. фото справа).
✅ Верните локти в исходную позицию.
Повторите 10-15 раз.
Обратите внимание!
📍 Не запрокидывайте голову назад, старайтесь вытянуть позвоночник.
📍 Основное движение происходит в грудном отделе, а не в плечевых суставах.
📍 Поясница на протяжении всего упражнения остаётся в нейтральном положении, не участвуя в движении.
📍 Если вы чувствуете, что в упражнении вовлекается поясница или появляется дискомфорт в плечевых суставах, уменьшите амплитуду.
Напишите под постом, удалось ли почувствовать движение именно в грудной клетке и активацию лопаток 🤔