Комментарии
- 17 ноя 2023 16:57Елена Тарасова (Дудинских)А можно эти упражнения делать при защемлении седалищного нерва?
- 17 ноя 2023 20:18Людмила Мирошниченко (Евпатова) ответила Елене Тарасовой (Дудинских)Только этим упражнением и спасалась, которое на картинке...
- 19 ноя 2023 11:47Елена Тарасова (Дудинских) ответила Ирине 💕Спасибо большое!!!
- 19 ноя 2023 15:18ирина калиничева(яшина)сделала ,классно
- 24 ноя 2023 09:46Александр СавельевДорогие друзья да нету сил для этои имнастики но когда зделаеш подымается настроение я сам это испытваю
- 27 ноя 2023 14:14Владимир Астахов ответил ирине калиничевой(яшиной)Отличный подарок на НГ 🥳 https://m.avito.ru/1899080461
- 27 ноя 2023 14:14Владимир Астахов ответил Александру СавельевуОтличный подарок на НГ 🥳 https://m.avito.ru/1899080461
- 15 дек 2023 07:42Александр Савельев ответил Александру СавельевуДорогие мои друзья делаете эту упрожнение хоть это нам непросто но какое после чустваеш облегчение
- 16 дек 2023 03:55Ольга Кузьмина ответила Александру СавельевуСпасибо, обязательно нужно делать, даже для профилактики
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Позаботьтесь о своих тазобедренных суставах с помощью этих простых упражнений!
✅ Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты.
✅ Согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди с помощью рук. Поддерживайте другую ногу прямой и прижатой к полу, спина тоже остаётся на полу (см. фото).
✅ Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, ощущая утяжеление в тазобедренном суставе и растяжение в ягодичных мышцах.
✅ Вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. Выполните по 2-4 подхода.
А теперь немного видоизменим упражнение.
📍 Исходное положение то же. Но, сгибая ногу в колене, стремитесь направить её не к груди, а коленом тянитесь к противоположному плечу. Чувствуете, как поменялись ощущения? Не забудьте повторить то же с другой ногой.
📍 Исходное положение прежнее. Но теперь, сгибая одну ногу, потянитесь коленом не к противоположному, а одноименному плечу, слегка раскрывая тазобедренный сустав. Затем поменяйте сторону.
☝️ Помните, что все движения должны быть комфортны для вас. Начинайте с небольших амплитуд и отслеживайте свои ощущения.
Конечно, для здоровья суставов необходимо не одно упражнение, а комплексная программа. Такую программу доктор подбирает на основании вашего состояния здоровья, возраста, результатов тестирования костно-мышечной системы и реакции на упражнения.
📲 Чтобы записаться на консультацию в Центр доктора Бубновского в Санкт-Петербурге и получить индивидуальную программу упражнений, позвоните по тел. +7 (812) 770-47-50!