Как остановить периоды неконтролируемого обжорства🧐🧐🧐

Первым шагом является признание того, что проблема существует☝Также необходимо определить, в какое время вы наиболее склонны к перееданию. Сделав это, попробуйте следовать следующим советам, чтобы избежать подобных последствий:
✅Ешьте осознанно. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать все, что вы едите. Оценка количества потребляемых калорий (на бумаге или в приложении) может помочь вам остановить этот период.
✅Старайтесь есть здоровую пищу в течение месяца. Сократите употребление продуктов, содержащих рафинированный сахар.
✅Закупите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы, семена и цельные зерна. Волокна увеличивают чувство насыщения.
✅Не покупайте нездоровую пищу. Сложнее съесть, если этого нет в доме. Вместо этого покупайте ингредиенты для приготовления полезных закусок с различными вкусами.
✅Когда появляется желание поесть, выпейте стакан воды, наполненный свежими фруктами или мятой. Этого может быть достаточно, чтобы обуздать вашу тягу.
✅Если хочется сладкого, взбейте свежий фруктово-йогуртовый смузи.
✅Ведите здоровый образ жизни.
✅Стресс может привести к эмоциональному питанию. Гимнастика, практика релаксации, регулярный длительный сон и поддержание позитивного мировоззрения помогут справиться со стрессом.