Конечно, тренироваться весной или осенью приятней: в 30-градусную жару и ходить-то трудно, что говорить о тренировках. Но у летнего сезона есть главное преимущество: световой день длиннее, а значит проще организовать пробежку ранним утром или поздним вечером. ❗Начинающим бегунам строжайше запрещено бегать в жару. Это действительно опасно. Поэтому спланируйте все так, чтобы переместить свои тренировки на прохладное время дня. ℹ Вот ещё несколько советов, которые помогут не облажаться, занимаясь бегом в летний сезон. 📌 Пейте заблаговременно и много Жажда возникает когда организм уже обезвожен. Поэтому выпейте стакан воды перед тренировкой, а во время бега делайте по паре глотков каждые 20-30 минут. Для того чтобы всегда держать воду под рукой придумано множество поясов с кармашками для фляг — поищите в интернете, летом такие пригодятся для длительных тренировок. 📌 Пересмотрите время тренировок В летние дни лучше бегать утром (когда ещё чувствуется прохлада) и вечером (когда ещё душно, но всё вокруг уже остывает и бежится достаточно легко). Поэтому перестройте свой день таким образом, чтобы попасть в одно из этих «временных окон». 📌 Тщательно выбирайте маршруты Тут всё понятно: асфальт (особенно чёрный), автомобили и дома хорошо накапливают солнечный жар. Поэтому избегайте автострад, открытых солнцу асфальтных и бетонных дорожек. 📌 Как можно меньше одежды Беговая одежда летом должна быть легкой, дышащей и быстро выводящей влагу. Купите синтетические шорты и майку в спортивном магазине. Это как раз тот случай, когда натуральные ткани не подойдут — они быстро набирают влагу и не выводят её. Выбирайте одежду светлых тонов, не забывая про головной убор. 📌 Будьте терпеливы Дайте себе 1-2 недели на адаптацию к жаре. Увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок постепенно — так ваш организм привыкнет к новым условиям, постепенно понижая пульс и температуру тела. #cellekbel #cellekfit #cudocell #зож #школазож #бег #спорт #здоровье #тренировки #диета #похудение #лето #тренировкилетом #summer
🏃 Не все любят бегать летом.
Конечно, тренироваться весной или осенью приятней: в 30-градусную жару и ходить-то трудно, что говорить о тренировках. Но у летнего сезона есть главное преимущество: световой день длиннее, а значит проще организовать пробежку ранним утром или поздним вечером.
❗Начинающим бегунам строжайше запрещено бегать в жару. Это действительно опасно. Поэтому спланируйте все так, чтобы переместить свои тренировки на прохладное время дня.
ℹ Вот ещё несколько советов, которые помогут не облажаться, занимаясь бегом в летний сезон.
📌 Пейте заблаговременно и много
Жажда возникает когда организм уже обезвожен. Поэтому выпейте стакан воды перед тренировкой, а во время бега делайте по паре глотков каждые 20-30 минут. Для того чтобы всегда держать воду под рукой придумано множество поясов с кармашками для фляг — поищите в интернете, летом такие пригодятся для длительных тренировок.
📌 Пересмотрите время тренировок
В летние дни лучше бегать утром (когда ещё чувствуется прохлада) и вечером (когда ещё душно, но всё вокруг уже остывает и бежится достаточно легко). Поэтому перестройте свой день таким образом, чтобы попасть в одно из этих «временных окон».
📌 Тщательно выбирайте маршруты
Тут всё понятно: асфальт (особенно чёрный), автомобили и дома хорошо накапливают солнечный жар. Поэтому избегайте автострад, открытых солнцу асфальтных и бетонных дорожек.
📌 Как можно меньше одежды
Беговая одежда летом должна быть легкой, дышащей и быстро выводящей влагу. Купите синтетические шорты и майку в спортивном магазине. Это как раз тот случай, когда натуральные ткани не подойдут — они быстро набирают влагу и не выводят её.
Выбирайте одежду светлых тонов, не забывая про головной убор.
📌 Будьте терпеливы
Дайте себе 1-2 недели на адаптацию к жаре. Увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок постепенно — так ваш организм привыкнет к новым условиям, постепенно понижая пульс и температуру тела.
#cellekbel #cellekfit #cudocell #зож #школазож #бег #спорт #здоровье #тренировки #диета #похудение #лето #тренировкилетом #summer