🏃 Во время нагрузки, особенно бега, воздействие на сердце увеличивается.

Это приводит к определённым приспособительным реакциям со стороны сердечно-сосудистой системы:
❤ Сердце увеличивается в размерах за счёт увеличения объёмов полостей сердца.
Как и любая другая мышца, при регулярных тренировках сердце гипертрофируется, и, как следствие этого, разрастается капиллярная сеть. Таким образом, сердце лучше снабжается кровью.
🏆 Благодаря регулярным занятиям бегом сердце начинает работать в более экономном режиме, и исходная частота сердечных сокращений снижается. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений.
‼При чрезмерных физических нагрузках повышается температура тела, пот компенсирует эту нагрузку, но происходит потеря жидкости, и кровь сгущается. Это может стать причиной образования тромбов. С потерей жидкости происходит выведение калия и натрия, дефицит которых может привести к различным нарушениям ритма сердца.
💦 Здесь важно помнить о питьевом режиме. А если у человека уже имеются хронические заболевания, которые являются противопоказаниями для занятия спортом, нагрузки могут усугубить состояние и привести к осложнениям.
Можно ли навредить сердцу бегом❓
⚠ Чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут привести к состоянию перетренированности и формированию патологического спортивного сердца. Если рост капиллярной сети не успевает за ростом миокарда, то это приводит к ухудшению кровоснабжения сердца – ишемии миокарда.
Что нужно учитывать, планируя тренировки❓
ℹ В первую очередь, перед началом занятий бегом необходимо пройти врачебный контроль и установить уровень так называемого «исходного здоровья».
❕Очень важно также контролировать свой пульс во время тренировки. По величине пульса можно судить об интенсивности физической нагрузки для вашего организма. Такие важные для бегунов показатели, как максимальное потребление кислорода (МПК) и порог анаэробного обмена (ПАНО) также помогут судить о Вашей тренированности и оценивать эффективность тренировочного процесса.
#cellekfit #зож #бег #спорт #здоровье #тренировки #сердце #пано #мпк