💃 Похудение — это, наверное, самая популярная причина для занятий бегом.
Сегодня мы расскажем о 5 причинах, которые мешают бегающим людям расстаться с лишним весом. ❌Переедание 🍫 Для того чтобы сжечь 300 ккал среднестатистическому бегуну нужно бегать около 30 минут со скоростью чуть меньше 10 км/ч. А чтобы съесть половину плитки шоколада (это тоже 300 ккал) бегуну потребуется всего пару минут. ⚖ Хотите сбросить лишнее? Учитывайте «съеденные» калории и следите чтобы их количество не превышало вашу дневную норму. ❌Перетренированность ℹ Еще одна распространенная тенденция среди бегунов — стараться максимально быстро нарастить беговые объемы. ❗Такие попытки могут закончиться плачевно: это повлечет за собой не только травмы, но и общий упадок духа. 🏃 Постепенно увеличивая километраж и скорость, вы сможете сжигать за неделю больше калорий, а риск травмы сведется к минимуму. ❌Однообразие 🏃 Если день за днем бегать по одному и тому же маршруту с одинаковым темпом — тренировочный эффект со временем замедлится и вы будете сжигать меньше калорий. ⚠ После формирования мышечной памяти и адаптации организма к конкретным тренировкам тело действует более эффективно и сокращает затраты энергии. Оптимальный способ предотвратить это — постоянно менять характер тренировок. ❌Мало движения 🎓 Согласно научным исследованиям, опубликованным в 2013 году, люди часто «компенсируют» энергию после занятий спортом, меньше двигаясь в течение дня. ❕Помните, утренняя пробежка — не индульгенция на просиживание без движения остаток дня. ❌Пропуск силовых тренировок 🏃 Конечно, бег — это отличный способ сжечь большое количество калорий за относительно короткий промежуток времени, но для строения сухой мышечной массы он не слишком эффективен. 🏋 Поэтому в недельный тренировочный план обязательно надо включать силовые тренировки. ℹ Можно выполнять комплексные упражнения, в которых одновременно задействовано несколько мышечных групп (становая тяга, приседы, подтягивания, скручивания на скамье и т.д.). #cellekfit #зож #бег #спорт #здоровье #тренировки #похудение #диета
💃 Похудение — это, наверное, самая популярная причина для занятий бегом.
Сегодня мы расскажем о 5 причинах, которые мешают бегающим людям расстаться с лишним весом.
❌Переедание
🍫 Для того чтобы сжечь 300 ккал среднестатистическому бегуну нужно бегать около 30 минут со скоростью чуть меньше 10 км/ч. А чтобы съесть половину плитки шоколада (это тоже 300 ккал) бегуну потребуется всего пару минут.
⚖ Хотите сбросить лишнее? Учитывайте «съеденные» калории и следите чтобы их количество не превышало вашу дневную норму.
❌Перетренированность
ℹ Еще одна распространенная тенденция среди бегунов — стараться максимально быстро нарастить беговые объемы.
❗Такие попытки могут закончиться плачевно: это повлечет за собой не только травмы, но и общий упадок духа.
🏃 Постепенно увеличивая километраж и скорость, вы сможете сжигать за неделю больше калорий, а риск травмы сведется к минимуму.
❌Однообразие
🏃 Если день за днем бегать по одному и тому же маршруту с одинаковым темпом — тренировочный эффект со временем замедлится и вы будете сжигать меньше калорий.
⚠ После формирования мышечной памяти и адаптации организма к конкретным тренировкам тело действует более эффективно и сокращает затраты энергии. Оптимальный способ предотвратить это — постоянно менять характер тренировок.
❌Мало движения
🎓 Согласно научным исследованиям, опубликованным в 2013 году, люди часто «компенсируют» энергию после занятий спортом, меньше двигаясь в течение дня.
❕Помните, утренняя пробежка — не индульгенция на просиживание без движения остаток дня.
❌Пропуск силовых тренировок
🏃 Конечно, бег — это отличный способ сжечь большое количество калорий за относительно короткий промежуток времени, но для строения сухой мышечной массы он не слишком эффективен.
🏋 Поэтому в недельный тренировочный план обязательно надо включать силовые тренировки.
ℹ Можно выполнять комплексные упражнения, в которых одновременно задействовано несколько мышечных групп (становая тяга, приседы, подтягивания, скручивания на скамье и т.д.).
#cellekfit #зож #бег #спорт #здоровье #тренировки #похудение #диета