Бег летом: советы по занятию спортом в жаркую погоду

Вот и наступило долгожданное тепло, а с ним и возможность начать новую спортивную жизнь! Во время бега летом главное – не позволить организму перегреться. Итак, мы поделимся с вами советами, которые помогут получить только удовольствие (а не проблемы со здоровьем!) от бега.
⠀
1. Выбирайте самое прохладное время.
Если хотите избежать перегрева, бегайте рано утром или поздно вечером. Самым неблагоприятным периодом для пробежек считается время с 10 утра до 5 вечера – избегайте тренировок в это время. Для пробежки выбирайте места, защищенные от солнца (парки, лесопарки, скверы, аллеи).
⠀
2. Сократите время разминки.
Летом на разминку можно потратить меньше времени, чем зимой – в жаркую погоду мышцы нагреваются намного быстрее.
⠀
3. Пейте больше.
Пейте достаточно до и во время тренировки – это залог успешной пробежки! Если вы предпочитаете бегать по утрам, пейте больше в течение дня и вечером перед тренировкой. Не забудьте запастись бутылкой воды или спланируйте свой маршрут так, чтобы по пути были источники (колодец в деревне у бабушки или родник, ларек или магазин). А проверить водичку из магазина можно через приложение Честный ЗНАК: так вы убедитесь в качестве и безопасности напитка. Важно помнить, что здоровье во многом зависит от состава воды, которую мы пьем.
⠀
4. Носите дышащую одежду.
Выбирайте ткани, которые поддерживают комфортную температуру тела. Футболки и шорты из новейших синтетических материалов не впитывают пот и не препятствуют его испарению, а сетчатые вставки улучшают циркуляцию воздуха! Не забудьте о головном уборе, который защитит от солнечных лучей и перегрева, и об удобной обуви. Кстати, мы писали о правильном выборе кроссовок https://clck.ru/34Sxbt . Перед покупкой кроссовок для бега не забудьте проверить код маркировки – так вы за пару секунд убедитесь в легальности обуви.
⠀
Следуйте нашим советам и бегайте с удовольствием!
⠀
#маркировка #честныйзнак #бег