Гиперэкстензия (ошибки при выполнении):

✅слишком низкое опускание корпуса;
Такой вариант (угол корпуса и ног составляет 90 градусов) возможен, только если у Вас крепкая здоровая спина и нет никаких "кривостей" типа сколиоза и тп.
✅большой прогиб корпуса в верхней точке (фаза подъема);
Очень часто люди слишком сильно уводят свой верх, прогибаясь назад.
✅работа по полной амплитуде;
Это совмещение первого и второго пунктов, когда атлет начинает совершать маятниковые движения корпусом, раскачиваясь взад и вперед.
✅сгибание ног;
Очень часто при выполнении происходят сгибания в коленном суставе – этого делать не следует. Вы должны быть натянуты как струна.
✅неправильное положение рук;
Очень часто многие не знают, куда деть свои шаловливые ручонки :). Они должны быть согнуты в локтевых суставах и прижаты к груди или быть за головой, угол 180 гр. (но не жестко сведены в “замок”).
✅большие веса;
Многие хотят в один присест “прокачать” спину и уже на первых занятиях берут дополнительные отягощения. Так делать не стоит, сначала поработайте вхолостую, сорвать спину Вы всегда успеете.
Запомните, и никогда не совершайте эти ошибки, и тогда Ваша спина скажет спасибо!🙂