Простые упражнения для внутренней стороны бёдер 💃🏼

☀️ Прыжки со скрещиванием ног и рук.
Из стойки прямо, ноги вместе - прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Прыжок повторить, выставив впереди другую ногу. Существует вариант прыжков с вытянутыми вперед руками, при прыжке руки тоже нужно скрещивать🙅🏼‍♀️
☀️ Приседания сумо или плие🏋🏼‍♀️
Главное отличие в них - расстановка ног: при сумо ноги поставлены пошире плеч насколько это возможно. При этом следует развернуть носки в стороны, максимально возможно отвести таз назад, присесть до положения, пока бедра будут параллельны полу, колени и носки должны быть в одной плоскости, затем медленно распрямиться.
☀️ Приседания с выпадом ноги в сторону.
Встать прямо, руки выпрямить перед собой, ноги поставить на ширину плеч. Сделать левой ногой шаг в сторону, присесть и перенести вес на правую ногу, затем медленно подняться, не меняя положения, и перенести вес на левую ногу👌🏼 Второй вариант приседания – выпад ног вперед.
☀️ Взмахи ногами в горизонтальной плоскости 🦋
Лечь на спину, выпрямить и поднять вверх ноги, затем развести ноги в сторону и скрестить их, попеременно меняя ноги – то левая впереди, то правая.
☀️ Упражнение «Лягушка» 🐸
Лечь на спину, выпрямить и поднять вверх ноги, соединить пятки, и развести в разные стороны носки, затем медленно сгибать и разгибать ноги в коленях.
☀️ Упражнение «Ножницы» ✂️
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать попеременно ноги на расстояние 30 см.
☀️ Сжатие коленями мячика ⚽️
Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, зажать коленями небольшой резиновый мяч. Приподнять таз, задержаться в таком состоянии на минуту, сжимая мяч.
☀️ Тренировка с эспандером.
Расставить ноги на ширину плеч и натянуть резиновый эспандер в виде ленты вокруг ног ниже колена. Отставлять попеременно ноги в сторону, преодолевая сопротивление ленты 💪🏻
🏆|#КлубСкай - всегда на высоте!
⛳️|ул. Свердлова, 30А (📞66-70-77)
⛳️|ул. Дзержинского, 65 (📞67-47-77)