Тяжелые потрясения могут приводить к дистрессу – проявлению стресса, из-за которого истощаются силы организма и начинают появляться физические симптомы.

Чтобы смягчить последствия продолжительного стресса, очень важно отрегулировать биологические часы, сбившиеся из-за переживаний и бессонных ночей.
Несколько рекомендаций от врача-невролога CMD Раменское Марии Олеговны Аносовой. ⬇️
1️⃣ Утром выходите на яркий свет – раздвигайте шторы сразу после пробуждения. Плотно завтракайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь планировать тренировки на это время суток (можно перенести на период с 16 до 18 часов).
2️⃣ Днем находитесь при ярком дневном освещении минимум 30 минут по меньшей мере трижды: после завтрака, в обед, в период с 16 до 18 часов.
3️⃣ Вечером ужинайте как можно раньше, ужин должен быть легким. Избегайте интенсивных тренировок и физической активности. Используйте программу, снижающую излучение от экрана компьютера. Приглушите свет. Избегайте шумов и стимулирующих воздействий. Не заходите в соцсети и не просматривайте контент, вызывающий негативную реакцию. Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь.
Перед сном
✅ Выключите все электронные приборы.
✅ Почитайте бумажную книгу.
✅ Примите теплую ванну.
✅ Поддерживайте прохладу в спальне, но ноги держите в тепле.
Не стесняйтесь обратиться за помощью, если в одиночку не можете справиться с возникшими проблемами.