Особенности занятий спортом в домашних условиях 👇🏻🏋️‍♀️

ОБОРУДОВАНИЕ ⚽
Минимальный набор для эффективных домашних тренировок:
✅ фитнесбол;
✅ наборные гантели;
✅ коврик для фитнеса.
Дополнительное оборудование:
📌 эспандер;
📌 гиря;
📌 фитнес-резинки;
📌 бодибар.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🥇
Простые упражнения подготовят организм к более тяжелой физической нагрузке в будущем. К ним относятся:
✅ выпады;
✅ отжимания;
✅ планка;
✅ скручивания;
✅ наклоны.
НАГРУЗКА 🏆
Начните свои занятия с выполнения базовых упражнений в 2-3 подхода по 14-16 повторений. Спустя несколько недель, когда вам станет легко выполнять базу, попробуйте увеличить количество подходов до 4, 6 и даже 8.
ЗАМИНКА И РАЗМИНКА 🧘‍♂
Простые упражнения для разминки и заминки:
1️⃣ Наклоны головы в стороны;
2️⃣ Наклоны головы вперед и назад;
3️⃣ Растяжка плечевого пояса;
4️⃣ Растяжка грудных мышц;
5️⃣ Растяжка мышц спины;
6️⃣ Разминка для боковых мышц туловища
7️⃣ Растяжка задней поверхности бедра и квадрицепсов;
8️⃣ Разминка для подколенного сухожилия, икр и голеностопа
9️⃣ Бег на месте