КАК УБРАТЬ ГОЛОД❓ Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит. ТОП-5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АПЕТИТА ✅ 1. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК Белок – рыба, курица, индейка – это продукт, который долго переваривается и требует большого количества энергии. Нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина) безопасен для массы тела, для уровня сахара крови и инсулина. Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, хотя бы 100 г в каждый прием пищи, а для мужчин – и 150-200 г за прием пищи. ✅ 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода. Когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем есть. ✅ 3. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ «Сахарная зависимость» – это патологическая привязка к сахару. Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, кондитерские изделия, сладкое, картофель фри), тем больше организм привыкает к скачкам сахара. Мозг «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше. Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы. Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому. ✅ 4. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ Низкокалорийные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают чувство сытости. ✅ 5. ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витаминов Д, С, группы B, железа, хрома, цинка. ПРИ НАЛИЧИИ ДЕФИЦИТОВ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД. Для того чтобы снизить чувство голода, необходимо приводить в норму витамины. Мы сдаем анализы на уровень витаминов и вместе с врачом подбираем лечебные дозы микроэлементов, а не профилактические. При наличии дефицитов профилактические дозы не дают эффект. Здоровья, красоты, счастья Вам! ❤️
❤️ ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ,
КАК УБРАТЬ ГОЛОД❓
Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит.
ТОП-5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АПЕТИТА
✅ 1. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК
Белок – рыба, курица, индейка – это продукт, который долго переваривается и требует большого количества энергии. Нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина) безопасен для массы тела, для уровня сахара крови и инсулина.
Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, хотя бы 100 г в каждый прием пищи, а для мужчин – и 150-200 г за прием пищи.
✅ 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода.
Когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем есть.
✅ 3. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
«Сахарная зависимость» – это патологическая привязка к сахару.
Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, кондитерские изделия, сладкое, картофель фри), тем больше организм привыкает к скачкам сахара. Мозг «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше.
Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы.
Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому.
✅ 4. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ
Низкокалорийные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают чувство сытости.
✅ 5. ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витаминов Д, С, группы B, железа, хрома, цинка.
ПРИ НАЛИЧИИ ДЕФИЦИТОВ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД.
Для того чтобы снизить чувство голода, необходимо приводить в норму витамины. Мы сдаем анализы на уровень витаминов и вместе с врачом подбираем лечебные дозы микроэлементов, а не профилактические. При наличии дефицитов профилактические дозы не дают эффект.
Здоровья, красоты, счастья Вам! ❤️