ДИЕТЫ, СПОРТ и КРАСОТА
15 окт 2015

*****РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ*****

Кто на разгрузке 1 раз в неделю, Вам сюда!
Все знают, что разгрузочный день должен быть хотя бы раз в неделю.
Здесь самые эффективные разгрузочные дни. Выбирайте на свой вкус!

Белковые разгрузочные дни.
Белок – один из важнейших элементов питания, ведь он служит главным строительным материалом клеток живых организмов. Разгрузочные белковые дни весьма эффективны – этой теме посвящена наша статья.
Коротко о пользе белковой пищи

Строительным материалом белка являются аминокислоты. Ученые выделили 22 аминокислоты, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом самостоятельно (это так называемые незаменимые аминокислоты: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Полный набор аминокислот можно получить при правильном сочетании пищи растительного и животного происхождения.

Суточная потребность человеческого организма в белках составляет 0.8-1 г/1 кг массы тела (оптимальная доля белковой пищи: 10-30% от суточной нормы калорий). В идеале в рацион стоит включать 2/3 белка животного и 1/3 - растительного происхождения.

Интересный факт: если белковая пища поступает в желудок первой, то обмен веществ ускоряется практически на 15% (углеводистая пища оказывает прямо противоположное воздействие).

Дефицит белковой пищи со временем приводит к ряду негативных последствий, затрагивающих мышечную ткань, а также нервную и сердечно-сосудистую системы.
Преимущества белковых разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: белковая пища усваивается медленно, поэтому уровень сахара в крови остается на постоянном уровне.

Белковые продукты представлены в широком ассортименте, поэтому можно без особых проблем подобрать себе оптимальный вариант меню.
Периодичность белковой разгрузки

Подобную разгрузку рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю (желательно делать перерыв на 2-3 дня, а не практиковать двухдневное белковое меню). Крайне важно перед переходом на белковый рацион проконсультироваться с врачом (возможны индивидуальные противопоказания).
Жидкий рацион белковой разгрузки

Жидкий рацион при любом варианте меню белковой разгрузки представлен:

Несладким черным кофе без молока (1-2 чашечки в день)
Несладкими чаями
Отваром шиповника
Негазированной минеральной или столовой водой

Разгрузочный день на твороге

Нежирные кисломолочные продукты стимулируют выработку кальцитриола – гормона, ускоряющего сжигание жировой ткани.

На протяжении дня съешьте 400-600 г нежирного творога, разделив на 4 порции по 100-150 г. Для повышения эффективности этого варианта белковой разгрузки добавьте в творог небольшое количество замоченных в горячей воде отрубей.

Если скудный рацион выдержать сложно, обогатите его кисло-сладкими фруктами (ягодами) или мелко нарубленной зеленью. Также вполне позволительно приготовить из творога запеканку.

Разгрузочный день на мясе

На протяжении дня съешьте 300-400 г сваренного без соли мяса постных сортов, разделив на 4-5 порций. Свой выбор остановите на любом из предложенных вариантов:

Телятина
Говядина
Куриное филе без шкурки

Если выдержать такую разгрузку сложно, дополните рацион низкокалорийными овощами: капустой, листовым салатом, огурцами, зеленым горошком, томатами и пр. На ночь можете выпить стакан нежирного кефира.

Разгрузочный день на рыбе

Распределите на 4-5 порций 400 г отварной нежирной рыбы (это треска, сиг, пикша, карп, судак). Как и в случае с мясной разгрузкой в рацион можно добавить овощи (а вот масло, соль и любые соусы исключены). На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Разгрузочный день на сыре и яйцах

Этот вариант разгрузки позволяет чередовать сыр и яйца.

Завтрак: низкокалорийный сыр – 100 г и чай (кофе) с кусочком сахара
Обед: пара яиц, сваренных всмятку и чай (кофе) с кусочком сахара
Ужин: нежирный творог (200 г) и чай (кофе) с кусочком сахара

Читайте подробнее про сырный разгрузочный день и яичный разгрузочный день.

Смешанный разгрузочный день

Смешанный белковый разгрузочный день весьма эффективен.

Завтрак: сваренное без соли мясо постных сортов – 100 г, белковый коктейль и чашечка кофе (сахар и молоко добавлять нельзя)
Второй завтрак: минеральная вода без газа, 150-200 г отварного мяса, помидоры, зелень, несладкий чай
Обед: отварная куриная грудка без кожицы (150-200 г), салат из китайской капусты, негазированная минеральная вода
Ужин: 200 г отварной белой фасоли, томатный сок

Трапезы стоит устраивать с интервалом в 4 часа.

Кефирный разгрузочный день

Кефирный рацион – один из самых популярных видов разгрузки. На протяжении дня полагается выпить 1-1.5 л нежирного кефира. Распределить суточную норму нужно на 5-6 порций.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Завтрак: 2-3 ст.л. нежирного творога и стакан нежирного кефира
Второй завтрак: стакан нежирного кефира
Обед: 2-3 ст.л. нежирного творога и чайная ложка натурального меда (также можно добавить ягоды)
Полдник: стакан нежирного кефира
Ужин: 2-3 ст.л. нежирного творога, чайная ложка натурального меда и стакан нежирного кефира
Незадолго до сна: стакан нежирного кефира

Белковый разгрузочный день приносит организму неоспоримую пользу, но часто использовать любое из предложенных выше меню крайне неразумно. Перед разгрузкой посоветуйтесь с врачом: при ряде заболеваний повышенное содержание белка крайне нежелательно.
=====================================================
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ФРУКТАХ

Благодаря высокому содержанию клетчатки, фрукты отлично очищают наш организм от вредных накоплений. Разгрузочный день на фруктах часто используется и в целях избавления от некоторого излишка веса. Все это объясняет высокую популярность данного варианта разгрузки.
Основные рекомендации фруктового разгрузочного дня

Каждый из представителей «фруктового царства» приносит определенную пользу и имеет свои особенности – это следует учитывать, выбирая продукт для разгрузки.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение отечественным плодам (давно доказано, что пользу приносят лишь те продукты, которые относятся к родной географической зоне - наш желудок самой природой настроен на их полноценное усвоение). А вот заморские плоды и усваиваются гораздо труднее и аллергию могут вызвать. Ко всему прочему, для продления срока хранения их обрабатывают определенными составами, способными спровоцировать отравление.

Еще один важный момент: кушать фрукты стоит вместе со шкуркой – в ней содержится большая часть пищевых волокон, витаминов и минералов. Во время разгрузки не помешает усилить питьевой режим – несмотря на то, что фрукты по большей части состоят из влаги, чистая вода обязательно должна присутствовать в рационе.

Для разгрузки можно выбрать несколько видов фруктов, но специалисты все же рекомендуют не увлекаться – наибольший эффект оказывает моноразгрузка (то есть разгрузка, в основе которой лежит всего один продукт). Какой именно сорт фруктов выбрать – решать лишь вам (организм сам подскажет, чего ему не хватает). Оптимальная длительность такой разгрузки – 1-2 дня.

Разгрузочный день на яблоках

Этот фруктовый разгрузочный день основывается на потреблении яблок – полагается съесть 1.5-2 кг полезных плодов (их можно кушать в свежем виде или запекать).

Разгрузочный день на персиках

Персики богаты железом и калием, к тому же эти плоды весьма вкусны. Этот фруктовый разгрузочный день нормализует углеводный обмен в организме, благотворно влияет на деятельность сердечнососудистой системы и улучшает проводимость нервных окончаний. Персики богаты каротином, поэтому разгрузка полезна и для глаз.

К сожалению, из-за высокого содержания сахаров, персики нельзя употреблять при сахарном диабете. Остальным же людям диетологи рекомендуют обратить на этот вариант разгрузки самое пристальное внимание. Рацион включает 1.5 кг вкусных плодов.

Разгрузочный день на абрикосах

Абрикосы не уступают в пользе персикам. В них присутствуют органические кислоты, витамины (особо стоит выделить провитамин А, а также С и Р). Издавна считается, что абрикосы способны продлевать жизнь и предотвращать старение организма. Также известно, что употребление абрикосов самым положительным образом сказывается на составе крови. Во время абрикосовой разгрузки в день положено съедать 1-1.5 кг сладких плодов.

Разгрузочный день на фруктовых салатах

Разгрузочный день на фруктовых салатах основывается на более обширном ассортименте плодов – из них положено делать салаты. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или нежирный йогурт. Оптимальная норма фруктов – 1-1.5 кг.

Разгрузочный день на фруктовых соках

Для соковой разгрузки крайне нежелательно использовать покупные соки – в идеале, их стоит готовить самостоятельно. На протяжении дня можно выпить 1.5-2 л этого продукта (без добавления сахара, иначе разгрузка потеряет весь смысл).
Противопоказания к проведению фруктовой разгрузки

От фруктовой разгрузки стоит отказаться при наличии серьезных проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Перед проведением разгрузочных дней не лишним будет проверить состояние своего здоровья, посетив врача (не стоит забывать о том, что возможны и индивидуальные противопоказания).

Фруктовый разгрузочный день очень полезен – он улучшает работу нашего организма, освобождая его от многолетних вредных накоплений. Но будьте внимательны – при чрезмерном увлечении фруктовым рационом в самый неподходящий момент могут возникнуть определенные проблемы (например, расстройство желудка).
======================================================

ПОДРОБНЕЕ И БОЛЕЕ БОЛЬШОЙ ВЫБОР ЗДЕСЬ
http://slimdown.ru/diety/razgruzochnye-dni/
No image
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения - отзывы, варианты, виды и польза разгрузочных дней - SlimDown.Ru
Разгрузочные дни позволят вам быстро сбрасывать два-три лишних килограмма. Сложности в подобных днях нет, именно по этой причине их можно ...
slimdown.ru
•

Комментарии