И снова о наболевшем… 🤕

За всю свою жизнь вы наверняка замечали боль в колене, скрип при ходьбе или даже звонкий хруст.
🦵Почему беспокоит колено? Тут возможно много вариантов:
* неправильно выполняете упражнения на ноги
* чрезмерно увлекаетесь велосипедом/самокатом/скейтом
* у вас лишний вес
* часто носите обувь на каблуках
🔥Важно! Дискомфортные ощущения могут быть симптомами артрита, воспаления сухожилий, повреждения связок или мениска. И это только начало списка с возможными причинами 😑
🧑‍⚕️Диагностику должен провести травматолог-ортопед, при хронической боли в колене – ревматолог. А мы поделимся советами, как облегчить боль, если это НЕ результат травмы или заболевания.
😴Отдохните
Порой этого достаточно, чтобы ваше колено «прошло». А пока вы расслабляетесь, чаще меняйте положение тела. Это важно для кровообращения.
❄️Приложите холод
Лед, любая банка из морозилки, холодная грелка облегчат боль даже при ушибах.
🎗️Носите эластичные ленты во время тренировок
Это называется «тейпированием коленного сустава». Метод используется для сохранения его устойчивого положения. Ленты фиксируются на ноге за 2 часа до физической активности. Перед применением обязательно консультируйтесь с врачом и тренером!
👣 Поднимите ноги
И посидите в таком положении хотя бы 20-30 минут, чтобы уменьшить отечность. Способ подходит при усталости ног после трудного дня.
❓Хотите еще посты про проблемы суставов? Ставьте 👍, если вам интересно.
#разбираемся_с_доктис