Для поддержания здоровья и гибкости необходимо регулярно растягивать мышцы.
В этой публикации вы узнаете:
• какие виды растяжки мышц используются в йоге; • в чём отличие статической, динамической и стимулируемой растяжки; • комплексы простых упражнений йоги для самостоятельной домашней практики с доктором Сергеем Черновым.
Как можно растягивать мышцы в йоге?
Существует 3 основных типа растяжки: 1. статическая 2. стимулируемая 3. динамическая.
Статическая растяжка
Наиболее частой техникой вытяжения мышц в йоге является статическая растяжка, которая бывает активной и пассивной.
Активная статическая растяжка заключается в сокращении мышц-антагонистов (мышц, выполняющих противоположную функцию) для вытяжения конкретной мышцы. Например, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра при таком типе растяжки, необходимо сократить четырёхглавую и подвздошно-поясничную мышцу.
Пассивное статическое вытяжение мышцы заключается в растяжке мышцы под весом собственного тела (или другого отягощения) на фоне расслабления. Например, пассивно статически растянуть подвздошно-поясничную мышцу можно в полумосте при помощи опоры.
Стимулируемая растяжка
Этот тип растяжки используется в йоге с целью углубить позу и заключается сначала в сокращении, а потом в вытяжении мышцы. Благодаря предварительному сокращению, возникает рефлекторная реакция, которая помогает глубже расслабить мышцу, подвергаемую последующему вытяжению.
Динамическая растяжка
Этот тип растяжки используется при выполнении динамических последовательностей йоги с короткими фазами фиксации в упражнениях и их многократном повторении, при котором с каждым разом целевая мышца растягивается всё сильнее. Такой тип растяжки отлично подходит для утреннего пробуждения всего организма и поддержания гибкости в течение всего дня.
Комплексы для домашней практики
Предлагаю простых упражнений йоги, которые помогут поддержать гибкость тела и здоровье всех систем.
Ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ!, основатель оздоровительной методики ЧЕРЕНОК® и методики йоги SLAVYOGA доктор Сергей Чернов.
О здоровье и избавлении от боли понятным языком при помощи простых упражнений.
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым
Виды растяжки мышц в йоге
Для поддержания здоровья и гибкости необходимо регулярно растягивать мышцы.В этой публикации вы узнаете:
• какие виды растяжки мышц используются в йоге;• в чём отличие статической, динамической и стимулируемой растяжки;
• комплексы простых упражнений йоги для самостоятельной домашней практики с доктором Сергеем Черновым.
Как можно растягивать мышцы в йоге?
Существует 3 основных типа растяжки:1. статическая
2. стимулируемая
3. динамическая.
Статическая растяжка
Наиболее частой техникой вытяжения мышц в йоге является статическая растяжка, которая бывает активной и пассивной.Активная статическая растяжка заключается в сокращении мышц-антагонистов (мышц, выполняющих противоположную функцию) для вытяжения конкретной мышцы. Например, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра при таком типе растяжки, необходимо сократить четырёхглавую и подвздошно-поясничную мышцу.
Стимулируемая растяжка
Этот тип растяжки используется в йоге с целью углубить позу и заключается сначала в сокращении, а потом в вытяжении мышцы. Благодаря предварительному сокращению, возникает рефлекторная реакция, которая помогает глубже расслабить мышцу, подвергаемую последующему вытяжению.Динамическая растяжка
Этот тип растяжки используется при выполнении динамических последовательностей йоги с короткими фазами фиксации в упражнениях и их многократном повторении, при котором с каждым разом целевая мышца растягивается всё сильнее. Такой тип растяжки отлично подходит для утреннего пробуждения всего организма и поддержания гибкости в течение всего дня.Комплексы для домашней практики
Предлагаю простых упражнений йоги, которые помогут поддержать гибкость тела и здоровье всех систем.Спасибо за класс и подписку! 👉 https://ok.ru/doctorchernov