Как понять, что у меня дефицит белка?

Дефицит белка может проявиться различными способами. Некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание, включают в себя постоянную усталость, слабость, медленное восстановление после тренировок, потерю мышечной массы, проблемы с кожей и волосами, а также частые простуды и инфекции.
Рекомендация для взрослого человека, ведущего сидячий образ жизни (будем честны перед собой), составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Если работаете в офисе, просто умножьте эту цифру на величину вашего веса.
Как распознать дефицит
- Повышенный аппетит
- Слабость мышц и быстрая утомляемость
- Тонкие и ломкие волосы и ногти
- Отеки
- Смена настроения и сложности с концентрацией
- Медленное заживление ран
- Ослабленный иммунитет
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит белка, обратитесь к врачу для рекомендаций по анализам и разработки плана питания. Помните, что белок играет важную роль в нашем организме, поэтому следите за его достаточным употреблением, включая в рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобы и т.д.
#здоровыйобразжизни #вызовврача #консультацияврача #врачнадом #проздороdьеdomadok