РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ✌

✔за день - 1331 ккал Б/Ж/У - 83/55/126❗
✅ ЗАВТРАК
Бутерброды и шоколадка
80 г ржаного/цельнозернового хлеба
1 ст л творожного сыра
60 г соленой или х/к рыбы
20 г молочного шоколада
✅ ПЕРЕКУС
Груша - 1 средняя (свежая или сушёная) и 3 шт грецких орехов
✅ ОБЕД
Рис с морепродуктами и овощи.
50 г риса (в сухом виде)
130 г морского коктейля/кальмары/креветки
50 мл сливок 10%
1 ст л сметаны 10%
100 г свежих овощей
2 ч.л оливкового масла
Рис отварить.
Морской коктейль разморозить, промыть. Выложить на разогретую сковороду. Тушить минуту.
Если выделилось много жидкости, слить.
Влить сливки и положить сметану, перемешать.
Довести до кипения, но не кипятить.
В конце добавить соль, зелень
⠀
✅ УЖИН
Салат с курицей и овощами
120 г отварного/запечённого куриного филе
100 г огурца
120 г кукурузы
Зелёный лук
Заправка: 2 ст л греческого/обычного йогурта, 1/2 ч л горчицы, соль