Современная наука доказала необходимость физической активности для укрепления и сохранения здоровья каждого человека. Речь не идее об изнуряющих физических упражнениях. Главная задача – перейти от малоподвижного образа жизни к более активному По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) делятся на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения – это такие движения, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественно влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышается сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Улучшаются функции опорно – двигательного аппарата и внутренних органов. Особенность РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих благоприятное влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения – на центральную нервную систему. Беговые упражнения – выносливость, танцевальные – пластичность. АЭРОБИКА – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА широко используется в массовой физической культуре. При соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела. Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма человека. Двигайтесь на здоровье!
Советский пансионат круглосуточного ухода
:Анюта Талашова (Лапченкова)
Здоровье – вот твое богатство
Современная наука доказала необходимость физической активности для укрепления и сохранения здоровья каждого человека. Речь не идее об изнуряющих физических упражнениях. Главная задача – перейти от малоподвижного образа жизни к более активному
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) делятся на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения – это такие движения, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля.
В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественно влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышается сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Улучшаются функции опорно – двигательного аппарата и внутренних органов.
Особенность РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих благоприятное влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения – на центральную нервную систему. Беговые упражнения – выносливость, танцевальные – пластичность.
АЭРОБИКА – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА широко используется в массовой физической культуре. При соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела. Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма человека.
Двигайтесь на здоровье!