Недостаточно крепкий сон и недосыпание способствуют набору лишнего веса и диабету. Если вы не высыпаетесь, вы менее устойчивы перед соблазнами. ❗️К тому же недавние клинические исследования показали, что отказ от сна делает инсулин менее эффективным. Из-за нехватки сна увеличивается выработка кортизола и нор адреналина, двух гормонов, способствующих набору веса и диабету. Но вы мне тут же ответите — хороший сон за деньги не купишь.
**Даже если у вас нормальный сон, следите за его качеством. **Во-первых, остерегайтесь храпа, эти дребезжащие вибрации мягких тканей гортаноглотки указывают на борьбу с асфиксией (нарушение внешнего дыхания) и провоцируют большое количество мини-пробуждений, а также утреннюю усталость.
✅Похудение положительно влияет на храп: благодаря потере веса основание языка становится меньше и не так сильно давит на гортань, свист и дребезжание уменьшаются и могут полностью исчезнуть.
👉Если вы все-таки просыпаетесь уставшим, вот вам 4 простых и эффективных совета: 🔹 Ложитесь спать пораньше, каждый час сна до полуночи стоит двух. 🔹 Если есть возможность, устройте себе послеобеденный отдых, достаточно 20 минут сна. 🔹 Положите под ноги маленькую подушку — это улучшит дыхание и кровообращение слизистой оболочки носа. 🔹 Капните на подушку пару капелек эфирного масла лаванды.
Диета Дюкана
Плохой сон = лишний вес. Дюкан раскрывает секреты хорошего сна 🛌
Недостаточно крепкий сон и недосыпание способствуют набору лишнего веса и диабету. Если вы не высыпаетесь, вы менее устойчивы перед соблазнами.
❗️К тому же недавние клинические исследования показали, что отказ от сна делает инсулин менее эффективным.
Из-за нехватки сна увеличивается выработка кортизола и нор адреналина, двух гормонов, способствующих набору веса и диабету. Но вы мне тут же ответите — хороший сон за деньги не купишь.
**Даже если у вас нормальный сон, следите за его качеством. **Во-первых, остерегайтесь храпа, эти дребезжащие вибрации мягких тканей гортаноглотки указывают на борьбу с асфиксией (нарушение внешнего дыхания) и провоцируют большое количество мини-пробуждений, а также утреннюю усталость.
✅Похудение положительно влияет на храп: благодаря потере веса основание языка становится меньше и не так сильно давит на гортань, свист и дребезжание уменьшаются и могут полностью исчезнуть.
👉Если вы все-таки просыпаетесь уставшим, вот вам 4 простых и эффективных совета:
🔹 Ложитесь спать пораньше, каждый час сна до полуночи стоит двух.
🔹 Если есть возможность, устройте себе послеобеденный отдых, достаточно 20 минут сна.
🔹 Положите под ноги маленькую подушку — это улучшит дыхание и кровообращение слизистой оболочки носа.
🔹 Капните на подушку пару капелек эфирного масла лаванды.