Беспокойство и стресс могут проявляться в наших привычках питания, что приводит к так называемому стрессовому или эмоциональному питанию. Иногда человек ест в надежде, что еда улучшит состояние. Это может быть сознательным решением, но чаще всего это бездумный ответ на негативные эмоции. Всё происходит, как на автопилоте. В такой ситуации поедаются высококалорийные продукты, которые стимулируют выброс определенных химических веществ в мозг и заставляют нас чувствовать себя хорошо. А ещё такая еда вкуснее. Но опасность не только в их калорийности, а и в том , что эта пища запускает порочный круг и заставляет нас есть еще больше. Несомненно это приведёт к увеличению веса и, как следствие, усилению стресса, что, в свою очередь, вновь ведёт к перееданию. Как этого избежать? Вот мои советы о том, как избежать эмоционального переедания и нарушения пищевого поведения : 1️⃣Признайте свои чувства. Эмоции и переживания не нужно пытаться заглушить и игнорировать. 2️⃣ Найдите альтернативу. Вместо того, чтобы есть, попробуйте выпейте чашку воды или травяного чая. И если вы все-таки чувствуете непреодолимое желание есть, выбирайте твердую пищу: она помогает снять стресс, заставляя работать жевательные мышцы. Попробуйте перекусить теми здоровыми вариантами, о которых мы говорили в предыдущих😉 постах. 3️⃣ Соблюдайте режим и не пропускайте приемы пищи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, легко забыть о еде. Но физиологии не обманешь, впоследствии вы с едите гораздо больше, компенсируя пропуски. А если стресс подавляет ваш аппетит, попробуйте "заставить" себя есть понемногу, но чаще. 4️⃣Сократите употребление кофеина. Стресс может нарушать сон, а употребление большого количества кофе усугубляет эту проблему. Если вы следите за моими публикациями, то знаете, как сон важен для сохранения здоровья и поддержания веса. Если не можете жить без вкуса кофе, пейте его без кофеина. 5️⃣Питайтесь осознанно. Когда вы едите осознанно, вы начинаете лучше оценивать свои внутренние сигналы голода и сытости. Внимательное отношение к своему питанию может помочь вам избежать переедания и при этом наслаждаться едой. Рекомендую сосредоточиться на качестве продуктов и оптимизировать питание в том числе и для поддержания здоровой иммунной системы. Будьте здоровы!
Продолжим вчерашнюю тему.
Беспокойство и стресс могут проявляться в наших привычках питания, что приводит к так называемому стрессовому или эмоциональному питанию.
Иногда человек ест в надежде, что еда улучшит состояние. Это может быть сознательным решением, но чаще всего это бездумный ответ на негативные эмоции. Всё происходит, как на автопилоте.
В такой ситуации поедаются высококалорийные продукты, которые стимулируют выброс определенных химических веществ в мозг и заставляют нас чувствовать себя хорошо. А ещё такая еда вкуснее. Но опасность не только в их калорийности, а и в том , что эта пища запускает порочный круг и заставляет нас есть еще больше. Несомненно это приведёт к увеличению веса и, как следствие, усилению стресса, что, в свою очередь, вновь ведёт к перееданию.
Как этого избежать?
Вот мои советы о том, как избежать эмоционального переедания и нарушения пищевого поведения :
1️⃣Признайте свои чувства.
Эмоции и переживания не нужно пытаться заглушить и игнорировать.
2️⃣ Найдите альтернативу.
Вместо того, чтобы есть, попробуйте выпейте чашку воды или травяного чая. И если вы все-таки чувствуете непреодолимое желание есть, выбирайте твердую пищу: она помогает снять стресс, заставляя работать жевательные мышцы. Попробуйте перекусить теми здоровыми вариантами, о которых мы говорили в предыдущих😉 постах.
3️⃣ Соблюдайте режим и не пропускайте приемы пищи.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, легко забыть о еде. Но физиологии не обманешь, впоследствии вы с едите гораздо больше, компенсируя пропуски.
А если стресс подавляет ваш аппетит, попробуйте "заставить" себя есть понемногу, но чаще.
4️⃣Сократите употребление кофеина.
Стресс может нарушать сон, а употребление большого количества кофе усугубляет эту проблему. Если вы следите за моими публикациями, то знаете, как сон важен для сохранения здоровья и поддержания веса. Если не можете жить без вкуса кофе, пейте его без кофеина.
5️⃣Питайтесь осознанно.
Когда вы едите осознанно, вы начинаете лучше оценивать свои внутренние сигналы голода и сытости. Внимательное отношение к своему питанию может помочь вам избежать переедания и при этом наслаждаться едой. Рекомендую сосредоточиться на качестве продуктов и оптимизировать питание в том числе и для поддержания здоровой иммунной системы.
Будьте здоровы!