Что мы испытываем во время похудения, и как с этим справиться.
✔️Усиление чувства голода. Снижение калорийности рациона, особенно резкое, - это стресс для организма. И в ответ на него организм вырабатывает гормон стресса - кортизол, который усиливает чувство голода. Как справиться❓ Отдыхать, отвлекаться и поддерживать хорошее настроение. Положительные эмоции и смех активируют выброс антагонистов кортизола, которые блокируют его действие и «успокаивают» организм. Если голод совсем одолел, можно воспользоваться небольшим сбалансированным перекусом, не выходящим за рамки по калориям. Например, съесть протеиновый батончик от надежного производителя. ✔️Мышечная слабость При ограничении калорийности во время жесткого похудения вы теряете не только жир, но и витамины, минералы и т.д. Это отражается на активности мышечной ткани. Как справиться❓ Сделать ваш рацион максимально адекватным и сбалансированным. Если вы худеете под руководством диетолога , он составит ваш план питания для достижения стройности так, чтобы не допустить потери макро и микронутриентов, и вы не будете испытывать слабость и в том числе голод. Если вы худеете самостоятельно, стоит следить и восполнить возможные дефициты и предупредить потери с помощью функциональных сбалансированных продуктов, БАД и корректировки общей схемы питания. ✔️Перепады настроения. Снижение уровня глюкозы в крови, особенно если ранее вы увлекались продуктами с высоким гликимическим индексом, может первое время при переходе на новый рацион отражаться на вашем настроении. Кроме этого может появляться чувство разбитости, усталости, сонливость. Также, уже упомянутая потеря макро и микро нутриентов ведет к дисбалансу в организме и проявляется и указанными симптомами. Как справиться❓ Не исключайте полностью углеводы из своего рациона, используйте медленные углеводы, например, грубые каши и бобовые. Старайтесь подключить разноцветные салаты из овощей и фруктов в достаточном количестве, но не менее 500гр суммарно. ✔️Головная боль Тяжесть в голове или даже боль может быть связана с выработкой инсулина. Ожирению и избыточному весу часто сопутствует высокий уровень инсулина в крови. Как справиться❓ Подождать. Организму нужно время на адаптацию, особенно если годами основой вашего рациона были быстрые углеводы. Если совсем невмоготу, можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба или небольшой фрукт, тоже с грубой клетчаткой. ❗️Все перечисленное и другие возникающие симптомы временны и пройдут, как только организм привыкнет к новым условиям. И не забывайте соблюдать питьевой режим. Он поможет предупредить некоторые симптомы в сочетании с другими рекомендациями Надеюсь, вам не придётся теперь страдать. Если есть вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу. А если вы понимаете, что вам важно сопровождение, записывайтесь на консультацию.
Что мы испытываем во время похудения, и как с этим справиться.
✔️Усиление чувства голода.
Снижение калорийности рациона, особенно резкое, - это стресс для организма. И в ответ на него организм вырабатывает гормон стресса - кортизол, который усиливает чувство голода.
Как справиться❓
Отдыхать, отвлекаться и поддерживать хорошее настроение. Положительные эмоции и смех активируют выброс антагонистов кортизола, которые блокируют его действие и «успокаивают» организм. Если голод совсем одолел, можно воспользоваться небольшим сбалансированным перекусом, не выходящим за рамки по калориям. Например, съесть протеиновый батончик от надежного производителя.
✔️Мышечная слабость
При ограничении калорийности во время жесткого похудения вы теряете не только жир, но и витамины, минералы и т.д. Это отражается на активности мышечной ткани.
Как справиться❓
Сделать ваш рацион максимально адекватным и сбалансированным. Если вы худеете под руководством диетолога , он составит ваш план питания для достижения стройности так, чтобы не допустить потери макро и микронутриентов, и вы не будете испытывать слабость и в том числе голод. Если вы худеете самостоятельно, стоит следить и восполнить возможные дефициты и предупредить потери с помощью функциональных сбалансированных продуктов, БАД и корректировки общей схемы питания.
✔️Перепады настроения.
Снижение уровня глюкозы в крови, особенно если ранее вы увлекались продуктами с высоким гликимическим индексом, может первое время при переходе на новый рацион отражаться на вашем настроении. Кроме этого может появляться чувство разбитости, усталости, сонливость. Также, уже упомянутая потеря макро и микро нутриентов ведет к дисбалансу в организме и проявляется и указанными симптомами.
Как справиться❓
Не исключайте полностью углеводы из своего рациона, используйте медленные углеводы, например, грубые каши и бобовые. Старайтесь подключить разноцветные салаты из овощей и фруктов в достаточном количестве, но не менее 500гр суммарно.
✔️Головная боль
Тяжесть в голове или даже боль может быть связана с выработкой инсулина. Ожирению и избыточному весу часто сопутствует высокий уровень инсулина в крови.
Как справиться❓
Подождать. Организму нужно время на адаптацию, особенно если годами основой вашего рациона были быстрые углеводы. Если совсем невмоготу, можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба или небольшой фрукт, тоже с грубой клетчаткой.
❗️Все перечисленное и другие возникающие симптомы временны и пройдут, как только организм привыкнет к новым условиям.
И не забывайте соблюдать питьевой режим. Он поможет предупредить некоторые симптомы в сочетании с другими рекомендациями
Надеюсь, вам не придётся теперь страдать. Если есть вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу. А если вы понимаете, что вам важно сопровождение, записывайтесь на консультацию.