Вот и наступила долгожданная весна. Солнышко стало появляться чаще и светить ярче. Погода встрепенулась ото сна. После зимней лютой спячки снова зарождается жизнь – побежали ручьи по проталинам, защебетали вернувшиеся из теплых стран птицы, пробивается свежая зелень и душа человеческая, вступая в резонанс с природой, рвется ввысь. Но если бы после зимней спячки всегда наступал прилив энергии и бодрости! А у нас комплекция не та, не тот возраст… Мы подходим к зеркалу, и видим в нем не ту прекрасную женщину, которой себя представляем, а то, чего не хотелось бы видеть никогда. Что делать? Меняться. Но мы не знаем как. Мы стоим, мы мнемся, мы жмемся, мы недовольны собой, своим видом. Главное не отчаиваться. Весна обновляет природу – обновит и вас. Главное верить. Верите? Тогда приступим. Главное – мера и постепенность. Дайте себе время на адаптацию. Не рвите сгоряча. Ваши раскисшие мышцы должны успеть встрепенуться, раскачаться, взыграть; залежалый жир – возгореться и принести жертву самосожжения; сосуды умножить свою упругость и проходимость; капилляры – раскрыться, освободиться от застоявшейся мути; сердце успеть напитаться освеженной кровью, развить ударную силу, наладить ритм. Всем клеткам тела нужно какое-то время, чтобы перейти на новый энергобаланс. Клеткам мозга тоже нужно успеть вжиться в новую ситуацию. Если вы до сих пор не сбросили лишние килограммы, избавляйтесь от них немедленно. Придется более энергично заняться утренней зарядкой, принимать по утрам прохладный душ или протираться. И, конечно, несколько ограничить себя в питании. Надо есть поменьше жиров, сладостей, мучных изделий. Побольше - квашеной капусты, моркови, свеклы, салатов, свежих овощей, зелени, фруктов, молочных блюд, по возможности - орехи. Мясо - только свежее, мягкое, нежирное, отварное. Не забывайте о зеленом луке. Надо ограничить потребление соли и отказаться от белого хлеба. Исключить: консервы, колбасы, сосиски, копчености, торты и пирожные. Хлеб – подсушенный, лучше черный, в небольших количествах. Можно – сухое печенье. Мед – хорошо, но не слишком много. Размоченные сухофрукты. Масло, главным образом растительное. Творог и молочные продукты в меру желания. Лучше есть пять раз в день понемногу и ни в коем случае не наедаться на ночь. Если у женщины мышцы брюшной стенки слабые, после родов остается большой живот. На чрезмерно растяну¬тые во время беременно¬сти мышцы давят внут¬ренние органы, стенка живота все более растя¬гивается, а это может впоследствии способство¬вать опущению внутренностей. Опущение желудка вызывает боли и чувство тяжести в подложечной области; опущение внутренних половых органов, вызванное слабым развитием мышц тазового дна, часто служит причиной тянущих болей в пояснице. Итак, когда фигура портится, это не только некрасиво, но и вредно. Поэтому забота о фигуре — дело отнюдь не второстепенное — это и забота о здоровье! Чтобы сохранить фи¬гуру, необходимо заниматься физическими упражнениями. Приступая к занятиям, надо получить консультацию у врача, который определит общий объем нагрузки, посоветует, какие упражнения будут наиболее полезными. Гимнастику следует делать утром до завтрака или в любое время дня, но не ранее чем через час-полтора после еды. В комплекс ежедневной гимнастики надо включить упражнения для мышц живота и тазового дна — их необходимо делать систематически, по¬степенно увеличивая количество повторений каждого упражнения от 2—4 до 10—12 раз, а ес¬ли состояние позволяет — и больше.
Вот ряд примерных упражнений для мышц живота и тазового дна. Исходное положение — лежа на спине. Упражнения, при которых ноги прижимаются к животу, сочетаются с выдохом.
1. Обе ноги одновременно сгибать в коленях, стараясь прижать к животу.
2. Поочередно прикасаться подошвой одной ноги к бедру второй.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги во всех суставах, как при езде на велосипеде.
4. Поднимать обе выпрямленные ноги вверх.
5. Движение поднятыми ногами, подобное движению ног при плавании способом брасс.
6. Прямые ноги скрестить, поднимать таз вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс.
7. Скрещивать и разводить прямые ноги, поднятые под углом 30—40 градусов.
8. Перейти из положения лежа в положение сидя с помощью рук. По мере тренированности садиться без помощи рук, поднимая их вверх, далее руки положить за голову.
Разумеется, эти упражнения не единственные в общем комплексе и ограничиваться ими не стоит. Изучайте себя движением. Двигательное питание выбирайте на вкус. А если вкуса нет? Развивайте. Все виды движения по-своему хороши. Стать ходоком, бегуном, пловцом, велосипедистом или гимнастом, лыжником или конькобежцем, играть в волейбол или в теннис — неважно, важно лишь, чтобы это нравилось и продолжалось. И аэробика, и хатха-йога, и танцы — все может принести чудесные плоды и телу, и сердцу, и уму, если влюбиться в движение. Самую лучшую гимнастику можете создать для себя только вы сами. Ищите, испытывайте! Двигайтесь по-своему! Танцуйте по-своему! У вас есть какие-то мышцы, или группы мышц, особо голодные, особо жадные до движения, особо неутолимые. Когда-то они просили, умоляли: дайте нам работу, дайте нам жить! Но вы не вняли... И вот они умолкли, завяли в апатии и мстят вам адом распада. Теперь ваша задача—отыскать этих страдальцев и оживить, а через них — и себя. У вас, возможно, есть какие-то слабенькие, дохловатые от рождения клетки — то ли в печени, то ли в костном мозгу, то ли в кишечнике,— клетки-заморыши, нуждающиеся в строго отлаженном режиме, бесперебойном кислородном питании. Есть, возможно, и какие-то сосуды с ослабленной проходимостью, легко засоряющиеся, — их нужно прочищать и упражнять в кровотоке с двойным усердием. Какие же именно? Если бы знать... Далеко еще не всегда медицина способна вовремя отыскать таких вот заморышей и поддержать их. Но вы сами — вы можете это сделать. Не надо уточнять, что за клетки, что за сосуды, тревожиться за них. Ваш исследовательский прибор — собственное самочувствие, и его достаточно. Плюс — двигательные эксперименты. У вас есть какие-то особенности взаимосвязей тканей и органов, которые присущи только вам и более никому в целом свете. Может быть, у вас кишечнозависимый мозг, может быть, ваше сердце особо влюблено в ваше левое ухо или правую пятку — не знаю. Но вы сами можете это узнать, изучая себя движением. Одни движения, позы (равно как и еда, питье, музыка или человек) почему-то нравятся больше, другие — меньше. Если нравится движение — бесспорный знак, что оно полезно. А если не нравится — вопрос, в чем причина. Может быть, просто неизведанность. Но может быть и предупреждение: не надо этого, нехорошо, слабое место (допустим, сосудистая аномалия или готовность к грыже) . Кроме вас, постичь это некому. Вспоминайте свою Природу — изобретайте движения. Можно повысить шансы на гениальность. Вживайтесь в свое тело! Вносите в него творческий дух, — и оно возвратит вам сторицей, воздаст обновление. Тело жаждет вашего творчества! Новых движений, новых сочетаний движений — непривычного, небывалого, оригинального! Ведь и оно со временем ко всему привыкает, даже если надоедает одно и то же. Каждая мышца, работая, тонизирует мозг, каждое движение—симфония импульсов. И каждый импульс от каждой мышцы не просто вспыхивает и гаснет — нет, все продолжается! Импульсы в мозгу перебегают с узла на узел, с клетки на клетку, возбуждают новые... Ни один не пропадает!.. Каждое новое движение — толчок к новой жизни. Лучше поздно, чем никогда. Обращали ли вы внимание, что у слов «двиг-аться» и «по-двиг» — один корень? Если следить за своим весом, не допуская ожирения, и систематически заниматься физическими упражнениями, можно на долгие годы сохранить стройность, подвижность, изящество.
ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ ?
Вот и наступила долгожданная весна. Солнышко стало появляться чаще и светить ярче. Погода встрепенулась ото сна. После зимней лютой спячки снова зарождается жизнь – побежали ручьи по проталинам, защебетали вернувшиеся из теплых стран птицы, пробивается свежая зелень и душа человеческая, вступая в резонанс с природой, рвется ввысь. Но если бы после зимней спячки всегда наступал прилив энергии и бодрости! А у нас комплекция не та, не тот возраст… Мы подходим к зеркалу, и видим в нем не ту прекрасную женщину, которой себя представляем, а то, чего не хотелось бы видеть никогда. Что делать? Меняться. Но мы не знаем как. Мы стоим, мы мнемся, мы жмемся, мы недовольны собой, своим видом. Главное не отчаиваться. Весна обновляет природу – обновит и вас. Главное верить. Верите? Тогда приступим.
Главное – мера и постепенность. Дайте себе время на адаптацию. Не рвите сгоряча. Ваши раскисшие мышцы должны успеть встрепенуться, раскачаться, взыграть; залежалый жир – возгореться и принести жертву самосожжения; сосуды умножить свою упругость и проходимость; капилляры – раскрыться, освободиться от застоявшейся мути; сердце успеть напитаться освеженной кровью, развить ударную силу, наладить ритм. Всем клеткам тела нужно какое-то время, чтобы перейти на новый энергобаланс. Клеткам мозга тоже нужно успеть вжиться в новую ситуацию.
Если вы до сих пор не сбросили лишние килограммы, избавляйтесь от них немедленно. Придется более энергично заняться утренней зарядкой, принимать по утрам прохладный душ или протираться. И, конечно, несколько ограничить себя в питании. Надо есть поменьше жиров, сладостей, мучных изделий. Побольше - квашеной капусты, моркови, свеклы, салатов, свежих овощей, зелени, фруктов, молочных блюд, по возможности - орехи. Мясо - только свежее, мягкое, нежирное, отварное. Не забывайте о зеленом луке. Надо ограничить потребление соли и отказаться от белого хлеба. Исключить: консервы, колбасы, сосиски, копчености, торты и пирожные. Хлеб – подсушенный, лучше черный, в небольших количествах. Можно – сухое печенье. Мед – хорошо, но не слишком много. Размоченные сухофрукты. Масло, главным образом растительное. Творог и молочные продукты в меру желания. Лучше есть пять раз в день понемногу и ни в коем случае не наедаться на ночь.
Если у женщины мышцы брюшной стенки слабые, после родов остается большой живот. На чрезмерно растяну¬тые во время беременно¬сти мышцы давят внут¬ренние органы, стенка живота все более растя¬гивается, а это может впоследствии способство¬вать опущению внутренностей.
Опущение желудка вызывает боли и чувство тяжести в подложечной области; опущение внутренних половых органов, вызванное слабым развитием мышц тазового дна, часто служит причиной тянущих болей в пояснице.
Итак, когда фигура портится, это не только некрасиво, но и вредно. Поэтому забота о фигуре — дело отнюдь не второстепенное — это и забота о здоровье!
Чтобы сохранить фи¬гуру, необходимо заниматься физическими упражнениями. Приступая к занятиям, надо получить консультацию у врача, который определит общий объем нагрузки, посоветует, какие упражнения будут наиболее полезными.
Гимнастику следует делать утром до завтрака или в любое время дня, но не ранее чем через час-полтора после еды. В комплекс ежедневной гимнастики надо включить упражнения для мышц живота и тазового дна — их необходимо делать систематически, по¬степенно увеличивая количество повторений каждого упражнения от 2—4 до 10—12 раз, а ес¬ли состояние позволяет — и больше.
Вот ряд примерных упражнений для мышц живота и тазового дна. Исходное положение — лежа на спине. Упражнения, при которых ноги прижимаются к животу, сочетаются с выдохом.
1. Обе ноги одновременно сгибать в коленях, стараясь прижать к животу.
2. Поочередно прикасаться подошвой одной ноги к бедру второй.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги во всех суставах, как при езде на велосипеде.
4. Поднимать обе выпрямленные ноги вверх.
5. Движение поднятыми ногами, подобное движению ног при плавании способом брасс.
6. Прямые ноги скрестить, поднимать таз вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс.
7. Скрещивать и разводить прямые ноги, поднятые под углом 30—40 градусов.
8. Перейти из положения лежа в положение сидя с помощью рук. По мере тренированности садиться без помощи рук, поднимая их вверх, далее руки положить за голову.
Разумеется, эти упражнения не единственные в общем комплексе и ограничиваться ими не стоит.
Изучайте себя движением. Двигательное питание выбирайте на вкус. А если вкуса нет? Развивайте.
Все виды движения по-своему хороши. Стать ходоком, бегуном, пловцом, велосипедистом или гимнастом, лыжником или конькобежцем, играть в волейбол или в теннис — неважно, важно лишь, чтобы это нравилось и продолжалось.
И аэробика, и хатха-йога, и танцы — все может принести чудесные плоды и телу, и сердцу, и уму, если влюбиться в движение. Самую лучшую гимнастику можете создать для себя только вы сами. Ищите, испытывайте! Двигайтесь по-своему! Танцуйте по-своему! У вас есть какие-то мышцы, или группы мышц, особо голодные, особо жадные до движения, особо неутолимые. Когда-то они просили, умоляли: дайте нам работу, дайте нам жить! Но вы не вняли... И вот они умолкли, завяли в апатии и мстят вам адом распада. Теперь ваша задача—отыскать этих страдальцев и оживить, а через них — и себя.
У вас, возможно, есть какие-то слабенькие, дохловатые от рождения клетки — то ли в печени, то ли в костном мозгу, то ли в кишечнике,— клетки-заморыши, нуждающиеся в строго отлаженном режиме, бесперебойном кислородном питании. Есть, возможно, и какие-то сосуды с ослабленной проходимостью, легко засоряющиеся, — их нужно прочищать и упражнять в кровотоке с двойным усердием. Какие же именно? Если бы знать... Далеко еще не всегда медицина способна вовремя отыскать таких вот заморышей и поддержать их. Но вы сами — вы можете это сделать.
Не надо уточнять, что за клетки, что за сосуды, тревожиться за них. Ваш исследовательский прибор — собственное самочувствие, и его достаточно. Плюс — двигательные эксперименты.
У вас есть какие-то особенности взаимосвязей тканей и органов, которые присущи только вам и более никому в целом свете. Может быть, у вас кишечнозависимый мозг, может быть, ваше сердце особо влюблено в ваше левое ухо или правую пятку — не знаю. Но вы сами можете это узнать, изучая себя движением.
Одни движения, позы (равно как и еда, питье, музыка или человек) почему-то нравятся больше, другие — меньше. Если нравится движение — бесспорный знак, что оно полезно. А если не нравится — вопрос, в чем причина. Может быть, просто неизведанность. Но может быть и предупреждение: не надо этого, нехорошо, слабое место (допустим, сосудистая аномалия или готовность к грыже) . Кроме вас, постичь это некому.
Вспоминайте свою Природу — изобретайте движения. Можно повысить шансы на гениальность. Вживайтесь в свое тело! Вносите в него творческий дух, — и оно возвратит вам сторицей, воздаст обновление. Тело жаждет вашего творчества! Новых движений, новых сочетаний движений — непривычного, небывалого, оригинального! Ведь и оно со временем ко всему привыкает, даже если надоедает одно и то же.
Каждая мышца, работая, тонизирует мозг, каждое движение—симфония импульсов. И каждый импульс от каждой мышцы не просто вспыхивает и гаснет — нет, все продолжается! Импульсы в мозгу перебегают с узла на узел, с клетки на клетку, возбуждают новые... Ни один не пропадает!..
Каждое новое движение — толчок к новой жизни.
Лучше поздно, чем никогда. Обращали ли вы внимание, что у слов «двиг-аться» и «по-двиг» — один корень?
Если следить за своим весом, не допуская ожирения, и систематически заниматься физическими упражнениями, можно на долгие годы сохранить стройность, подвижность, изящество.
https://poeziya.ru/c/1070487/
#МоиСтатьи