Тренировки Михаила Пореченкова для кинофильма 'ПОДДУБНЫЙ'

Михаил Пореченков – кандидат в мастера спорта по боксу – до сих пор занимается боксом, а вот к борьбе никогда не имел отношения. «Наконец мне удалось слегка прикоснуться к этому великому виду спорта», – рассказывал Михаил.
Поскольку в кадре всё время присутствует лицо Пореченкова, то дублёров быть у него не могло. Все трюки он выполнял сам. Этого удалось добиться благодаря занятиям с инструкторами и тщательной проработке каждого трюка.
Все противники Пореченкова в кадре – профессиональные борцы, а Людовик Леливр, исполнитель роли Рауля де Буше, – чемпион мира по регби.
После одной из сцен борьбы Пореченков почувствовал боль в области груди. Неприятное ощущение не проходило несколько дней. Выяснилось, что у актёра трещины в двух
рёбрах. На вопрос как это произошло, Пореченков ответил с улыбкой: «Очень просто. Неудачный бросок. Пострадали не только рёбра, был полный отрыв бицепса. Пришлось приостановить подготовку и сделать операцию. Но я не жалею».
Во время набора и сгонки веса актера сопровождал чемпион России по фитнесу, Николай Данилов-Нитусов, а менять массу Михаилу приходилось несколько раз за время съемок. От 108 кг для исполнения роли Поддубного в молодости, далее 115 -118 кг в зрелости. То есть за 3 месяца съемок десяткой килограммов приходилось жонглировать. Как он это делал?
ИЗМЕНЕНИЯ ФОРМЫ
От 100 до 125 кг
В течение всех съёмок, которые длились более трёх с половиной месяцев, Михаилу приходилось то набирать, то сбрасывать вес – для исполнения роли Поддубного в разном возрасте, требовалась разная форма. За две недели до старта проекта ему пришлось набрать 25 кг, чтобы сыграть Поддубного в старости, потом он стал постепенно сбрасывать – сначала до 118 (зрелый возраст), а потом до 108 (молодость). «Учтите, что для взрослого человека набрать вес – это не так просто», – объясняет Николай Данилов-Нитусов.
НАБОР ВЕСА
Диета
Для того чтобы набрать такую мышечную массу, Михаилу приходилось через не хочу питаться по 5–6 раз в день преимущественно углеводами – кашами, сухофруктами в сочетании с белком. «Нужно было чистых углеводов съесть 400 граммов в день. Это очень большой объём еды», – говорит Данилов-Нитусов о Пореченкове.
Тренировки
Тренировки были в это время редкие – 3–4 раза в неделю, но объёмные. Пореченков повторял каждое упражнение всего по 10 раз, не больше. И делал базовые упражнения – жимы. Раз в неделю были кардиотренировки для сердечной мышцы. Например, он занимался на беговой дорожке.
СГОНКА ВЕСА
Диета.
Углеводы сокращали до 100 граммов в день, а иногда и до 50-ти.
Тренировки
При сбросе веса Пореченков перешёл к тренировкам на отдельные группы мышц. Занимался каждый день, иногда даже по два раза в день. Постоянно бегал. Поскольку не всегда была возможность дойти до фитнеса, приходилось бегать по пляжу. Актёр выполнял силовые упражнения. Именно благодаря упражнениям с гирями удалось достичь такой фигуры, как у борцов. Приседания он делал со 160-килограммовой штангой.
В свои 45 лет Михаил показывал следующие результаты:
200кг – максимальный вес становой тяги;
180кг – максимальный вес в жиме лёжа;
160кг – максимальный вес штанги при приседаниях.