С днём физкультурника!

Сегодня прекрасный день для уличного воркаута.
Сохраняйте, а, самое главное, выполняйте тренировку на все группы мышц от чемпионки Европы и мира Татьяны Ереминой. Следите внимательно за техникой и с каждым разом цель будет ближе 😉
⠀
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА - #FULLBODY
⠀
🔸 Разминка: суставная + кардио.
⠀
План тренировки: 5 упражнений подряд = 1 тренировочный круг.
Минимум - 2 круга, оптимально - 3-4 круга.
Между упражнениями отдыха нет, просто спокойный переход от одного к другому.
Между кругами перерыв 2-4 минуты.
⠀
1. Планка на прямых руках и согнутых под углом 90° ногах, колени не касаются поверхности. Касаемся плеча поочерёдно и любого предмета перед собой. 30-60 сек.
⠀
2. Приседание с эспандером: на первом приседе выводим прямые руки перед собой, на втором - сгибаем в локтях и на подъёме одновременно делаем жим вверх. 8 жимов (16 приседаний).
⠀
3. Выпады назад + тяга эспандера к подбородку, оставаясь в положении выпада - жим вверх и вернуться в исходное положение. На каждую ногу по 8 повторений.
⠀
4. Гиперэкстензия + тяга с эспандером (локти стремятся к корпусу, лопатки сводим). 12-15 раз.
⠀
5. Модификация берпи: выход в планку, колено к плечу поочередно, перепрыжка ногами, подъем в прыжок (можно без прыжка)- 6-8 раз.
⠀
🔸 Заминка: легкая Растяжка, пробежка по желанию.
⠀
Делитесь в комментариях результатами и какие именно упражнения помогли их добиться.
⠀
Удачи в тренировках 💪
⠀ https://youtu.be/C5fPrH6FA00 #sportexpert #sportexpert_тренировки #эвалар #спортэкспертэвалар #тренировки #спортлетом #спорт2020 #воркаут #workout