🔈В эфире супер-полезные подборки, где я за вас все посчитала вам нужно лишь приготовить и съесть. И при этом лишних калорий вы не получите. И еще будете долго сыты. Подборку делала почти 2 часа, не пожалейте ваш👍 за мою заботу о вас. ♨️Обед - это полноценный прием пищи, который должен включать в себя все макронутриенты - белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку. Не менее 25% от суточной калорийности. 💯Ловите подборку сбалансированных обедов на 350 калорий. Ингредиенты на 2 порции. Съедаем половину сегодня, а вторую половину завтра. 1. 💚Говядина с черносливом. ⚡️КБЖУ 1 порцию: 310/22/12/42 ◽️180 гр говяжьей вырезки ▫️150 гр сладкого перца ▫️150 гр моркови ▫️50 гр лука ▫️30 гр чернослива ▫️50 гр томатной пасты ▫️60 гр бурого риса (сухой вес) ✔️Говядину и овощи нарезать, чернослив замочить в горячей воде на 10 мин. Говядину тушим 10 мин с водичкой. Добавить овощи, тушить еще 5 мин. Добавить пасту, чернослив, немного воды и тушить 40 мин. Подавать с отварным рисом. 2. 💜Гречка с куриными ножками. 2 порции. ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 370/37/7,5/36,5 ▪️4 шт куриных ножки среднего размера (вес ножки 80 гр с костью, без кожи). ▪️100 гр лука ▪️100 гр моркови ▪️100 гр стручковой фасоли ▪️100 гр красного сладкого перца ▪️6 ст ложек соевого соуса ▪️150 мл кефира 1% ▪️Гречка (сухая) 60 гр ✔️На 2 часа оставить ножки в маринаде (соевый соус + кефир). Овощи порезать, посолить и поперчить. В форму выложить овощи, ножки, залить маринадом. Закрыть фольгой и поставить в духовку на 40-45 мин при 180С. Подавать с отварной гречкой. 3. ❤️Рыбка с овощами и булгуром. 2 порции ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 360/33/11/30 🔸Филе горбуши 200 гр 🔸Картофель 100 гр 🔸Баклажан 150 гр 🔸Лук 100 гр 🔸Сыр 15-17% 40 гр 🔸Йогурт натур. 2% 50 гр 🔸Булгур 60 гр. 🔸Лимонный сок ✔️Рыбу режем на кусочки и выкладываем в лодочки из фольги. Сбрызгиваем соком лимона. Овощи мелко нарезаем и добавляем к ним специи, тертый сыр, йогурт. Выкладываем сверху на рыбу, накрываем фольгой. Запекаем в духовке 20 мин. при 180С. Подаем с отварным булгуром. 🔔Дорогие мои девочки, оцените мои старания! Будете ли пользоваться подборкой? Понравились ли вам рецепты?
️
ПОДБОРКА ОБЕДОВ НА 350 КАЛОРИЙ
🔈В эфире супер-полезные подборки, где я за вас все посчитала вам нужно лишь приготовить и съесть. И при этом лишних калорий вы не получите. И еще будете долго сыты.
Подборку делала почти 2 часа, не пожалейте ваш👍 за мою заботу о вас.
♨️Обед - это полноценный прием пищи, который должен включать в себя все макронутриенты - белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку. Не менее 25% от суточной калорийности.
💯Ловите подборку сбалансированных обедов на 350 калорий. Ингредиенты на 2 порции. Съедаем половину сегодня, а вторую половину завтра.
1. 💚Говядина с черносливом.
⚡️КБЖУ 1 порцию: 310/22/12/42
◽️180 гр говяжьей вырезки
▫️150 гр сладкого перца
▫️150 гр моркови
▫️50 гр лука
▫️30 гр чернослива
▫️50 гр томатной пасты
▫️60 гр бурого риса (сухой вес)
✔️Говядину и овощи нарезать, чернослив замочить в горячей воде на 10 мин. Говядину тушим 10 мин с водичкой. Добавить овощи, тушить еще 5 мин. Добавить пасту, чернослив, немного воды и тушить 40 мин. Подавать с отварным рисом.
2. 💜Гречка с куриными ножками. 2 порции.
⚡️КБЖУ на 1 порцию: 370/37/7,5/36,5
▪️4 шт куриных ножки среднего размера (вес ножки 80 гр с костью, без кожи).
▪️100 гр лука
▪️100 гр моркови
▪️100 гр стручковой фасоли
▪️100 гр красного сладкого перца
▪️6 ст ложек соевого соуса
▪️150 мл кефира 1%
▪️Гречка (сухая) 60 гр
✔️На 2 часа оставить ножки в маринаде (соевый соус + кефир). Овощи порезать, посолить и поперчить. В форму выложить овощи, ножки, залить маринадом. Закрыть фольгой и поставить в духовку на 40-45 мин при 180С. Подавать с отварной гречкой.
3. ❤️Рыбка с овощами и булгуром. 2 порции
⚡️КБЖУ на 1 порцию: 360/33/11/30
🔸Филе горбуши 200 гр
🔸Картофель 100 гр
🔸Баклажан 150 гр
🔸Лук 100 гр
🔸Сыр 15-17% 40 гр
🔸Йогурт натур. 2% 50 гр
🔸Булгур 60 гр.
🔸Лимонный сок
✔️Рыбу режем на кусочки и выкладываем в лодочки из фольги. Сбрызгиваем соком лимона. Овощи мелко нарезаем и добавляем к ним специи, тертый сыр, йогурт. Выкладываем сверху на рыбу, накрываем фольгой. Запекаем в духовке 20 мин. при 180С. Подаем с отварным булгуром.
🔔Дорогие мои девочки, оцените мои старания! Будете ли пользоваться подборкой? Понравились ли вам рецепты?