Комментарии
- 21 апр 16:40Лера КрыловаПовысить уровень серотонина для хорошего настроения я стараюсь на солнце из пищи и дополнительно начала принимать триптофан эвалар, так как работа у меня нервная а он устраняет эмоциональное напряжение.
- 21 апр 20:19Ольга Белокур ответила Лере КрыловойВЫ молодец! можем поговорить об этом на личной консультации, как вы на это смотрите?)
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
КТО ОТВЕЧАЕТ ЗА РАДОСТЬ???
⬇ ⬇ ⬇
Серотонин часто называют гормоном счастья😁 , однако подъём настроения — далеко не всё, за что он отвечает. Герой этой статьи играет важную роль во многих физиологических процессах: от концентрации внимания до полноценного сна.
Что такое серотонин, и откуда он берётся
Серотонин человек способен вырабатывать самостоятельно. Причём сразу в трёх местах:
в кишечнике,
в мозге
в клетках крови.
Но основным «местом работы» серотонина всё-таки считается нервная система, где он отвечает за передачу сообщений между нервными клетками. Эти клетки объединены последовательно, и серотонин следит за тем, чтобы сигнал прошёл по всей цепи и был доставлен в мозг🧠.
Роль серотонина
Основные функции серотонина:
1⃣ Н. Бохан и соавторы из Сибирского государственного медицинского университета пишут, что серотонин регулирует суточные ритмы, способствует концентрации внимания, контролирует чувство голода, а также отвечает за архитектуру сна, то есть оптимальное соотношение быстрых и медленных фаз;
2⃣ В. Давыдов с коллегами из Российского национального исследовательского медицинского университета добавляют, что серотонин улучшает долгосрочную память — а значит, способности к обучению;
3⃣ А. Кодиров из Андижанского государственного медицинского института называет ещё две функции серотонина: он помогает вести активный образ жизни и способствует эмоциональному благополучию;
4⃣ М. Толстых и группа учёных из Московского государственного медико-стоматологического университета указывают, что серотонин участвует в регенерации тканей.
Четыре способа повысить уровень серотонина
Существует несколько факторов, способных повлиять на синтез серотонина.
• Солнечный свет☀ .
Суммируя данные различных исследований, профессор Саймон Н. Янг сделал вывод: выработка серотонина зависит от того, хватает ли человеку солнечного света. В современном мире люди часто ощущают его недостаток. Особенно сильно этот фактор влияет зимой, когда световой день сокращается.
• Физические упражнения🏊 .
Саймон Н. Янг также обнаружил в научных работах множество доказательств того, что активный образ жизни повышает уровень серотонина в мозге. Точный механизм пока не ясен, но большинство гипотез связывают усиление выработки серотонина с усталостью после тренировок.
• Триптофан🔬 .
Так называется аминокислота, из которой вырабатывается серотонин. Её необходимо получать с пищей. А. Кодиров советует включать в рацион богатые триптофаном продукты, чтобы серотонин вырабатывался в нужном количестве. Этой аминокислоты много как в животных, так и в растительных белках. Она есть в молочных продуктах, сое, мясе, горохе, фасоли, арахисе, орехах.
• Витамины группы В💊 .
А. Кодиров говорит, что они стимулируют образование серотонина. Источники витаминов группы В различны: В1 есть в горохе, фасоли и сое; В6 — в яйцах, молоке, моркови; В2 и В12 — в почках и печени.
Какие продукты Herbalife могут помочь синтезу серотонина
В предыдущем разделе упомянуты две группы питательных веществ, влияющих на выработку серотонина: белки как источник триптофана и витамины группы В. Однако получить их в достаточном количестве из пищи возможно не всегда. Продукты Herbalife способны дополнить рацион этими нутриентами.
• Протеиновая смесь Формула 3 включает в себя высококачественные белки растительного и животного происхождения. Такое сочетание важно не только для синтеза серотонина, но также для поддержки мышечной массы.
• Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин* и Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин* — композиция активных элементов, в том числе и витаминов группы В, для всесторонней поддержки органов и систем.
📌 Свяжитесь со мной, помогу выбрать эти и другие продукты, способствующие полноценному сбалансированному питанию.