улица Героев Танкограда, 53, Челябинск, Челябинская область
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?
(см. ниже под фото)
Причины переедания ⤵ ⤵ ⤵
1⃣ Длительное чувство голода. Если долгое время не кушать или питаться нерегулярно, возникает сильное чувство голода. И когда находится, что поесть, трудно остановиться. 2⃣ Экстернальное переедание, или «за компанию». Происходит, когда вы кушаете больше из-за внешних факторов. Например, на вечеринке или в ресторане. Когда все вокруг едят, вы автоматически тянетесь за едой. 3⃣ Привычка доедать до конца, или «общество чистых тарелок». Во многих культурах учат доедать все, что лежит на тарелке. Идея настолько укоренилась, что даже получила название «общество чистых тарелок». Но организму нужно время, чтобы зарегистрировать чувство насыщения. 4⃣ Если мы едим слишком быстро или доедаем до конца, то съедаем больше, чем нужно, прежде чем почувствуем сытость. 5⃣ Негативные пищевые привычки. Например, отсутствие осознанного питания — еда на ходу, перед телевизором, за компьютером зачастую приводит к импульсивным решениям и нездоровому выбору. 6⃣ Употребление пищи большого объема с низким содержанием питательных веществ. Фастфуд, сладости и другие продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, трансжиров, соли, усилителей вкуса, искусственных подсластителей содержат низкое количество питательных веществ и не дают организму полноценного насыщения. Такие продукты вызывают резкое увеличение, а затем падение уровня сахара в крови, что стимулирует голод, и человек начинает кушать чаще и больше. 7⃣ Психологические расстройства. Приступы компульсивного переедания — моменты, когда человек начинает поглощать огромные порции еды, не в силах остановиться до того момента, пока ему не станет плохо. Тяжелое нарушение пищевого поведения — булимия. В этом случае каждый раз после еды человек вызывает рвотный рефлекс, потому что уверен, так он контролирует вес. Еще один вариант нарушения пищевого поведения — синдром ночной еды. Это состояние, при котором люди переедают вечером или ночью, даже если не голодны. Синдром ночной еды связан с нарушениями сна или гормональным дисбалансом. 8⃣ Эмоциогенное пищевое поведение. Употребление пищи в ответ на эмоции, а не на физический голод. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди едят, чтобы справиться с отрицательными эмоциями, стрессом, беспокойством, скукой, грустью.
Чем чревато регулярное переедание? Регулярное переедание ведет к следующим последствиям для здоровья:
♦ Ожирение. Переедание часто приводит к избыточному весу, ожирению. Ожирение увеличивает нагрузку на сердце, суставы, внутренние органы, нарушает гормональный баланс организма. ♦ Болезни сердца и сосудов. Развитие атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта. ♦ Заболевания суставов. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, что в дальнейшем вызывает их повреждение и воспаление. ♦ Сахарный диабет II типа. Переедание — путь к сахарному диабету II типа. Это состояние возникает, когда организм не в силах продуктивно использовать инсулин для регулирования уровня глюкозы в крови.
Важно! Немного поясним: привычка переедать часто связана с пищей, обладающей высоким гликемическим индексом. Такая еда значительно повышает уровень сахара и инсулина в крови. Если это происходит регулярно и с большой амплитудой, то развивается инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и которое впоследствии приводит к диабету 2-го типа.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ Переедание — проблема, возникающая во время праздников и в повседневности. Но есть способы предотвратить это и наслаждаться едой, не чувствуя себя переполненным.
Ежедневные привычки ✅ Пейте больше воды. Вода заполняет желудок, дает ощущение сытости. ✅ Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг успел осознать, что вы уже поели. ✅ Используйте маленькие тарелки. На маленькой тарелке поместится меньше еды, что поможет контролировать порции. ✅ Не доедайте еду на тарелке. Остановитесь, когда почувствуете сытость. ✅ Ешьте больше овощей. Овощи богаты клетчаткой, дают чувство сытости, регулируют пищеварение. ✅ Ограничьте жирную и сладкую пищу. Эти продукты высококалорийны, провоцируют набор веса. ✅ Не отвлекайтесь во время еды. Отложите телефон и ноутбук, чтобы сосредоточиться на еде. ✅ Питайтесь регулярно. Регулярное питание помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращает переедание. ✅ Планирование питания. Заранее планируйте рацион, чтобы избежать импульсивного выбора нездоровой еды. ✅ Отличайте физический голод от эмоционального. Ешьте, когда на самом деле голодны, а не в ответ на стресс или скуку. ✅ Больше двигайтесь. Физическая активность помогает сжигать калории, подавляет аппетит.
ФИГУРА МЕЧТЫ
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?
(см. ниже под фото)
⤵ ⤵ ⤵
1⃣ Длительное чувство голода. Если долгое время не кушать или питаться нерегулярно, возникает сильное чувство голода. И когда находится, что поесть, трудно остановиться.
2⃣ Экстернальное переедание, или «за компанию». Происходит, когда вы кушаете больше из-за внешних факторов. Например, на вечеринке или в ресторане. Когда все вокруг едят, вы автоматически тянетесь за едой.
3⃣ Привычка доедать до конца, или «общество чистых тарелок». Во многих культурах учат доедать все, что лежит на тарелке. Идея настолько укоренилась, что даже получила название «общество чистых тарелок». Но организму нужно время, чтобы зарегистрировать чувство насыщения.
4⃣ Если мы едим слишком быстро или доедаем до конца, то съедаем больше, чем нужно, прежде чем почувствуем сытость.
5⃣ Негативные пищевые привычки. Например, отсутствие осознанного питания — еда на ходу, перед телевизором, за компьютером зачастую приводит к импульсивным решениям и нездоровому выбору.
6⃣ Употребление пищи большого объема с низким содержанием питательных веществ. Фастфуд, сладости и другие продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, трансжиров, соли, усилителей вкуса, искусственных подсластителей содержат низкое количество питательных веществ и не дают организму полноценного насыщения. Такие продукты вызывают резкое увеличение, а затем падение уровня сахара в крови, что стимулирует голод, и человек начинает кушать чаще и больше.
7⃣ Психологические расстройства. Приступы компульсивного переедания — моменты, когда человек начинает поглощать огромные порции еды, не в силах остановиться до того момента, пока ему не станет плохо. Тяжелое нарушение пищевого поведения — булимия. В этом случае каждый раз после еды человек вызывает рвотный рефлекс, потому что уверен, так он контролирует вес. Еще один вариант нарушения пищевого поведения — синдром ночной еды. Это состояние, при котором люди переедают вечером или ночью, даже если не голодны. Синдром ночной еды связан с нарушениями сна или гормональным дисбалансом.
8⃣ Эмоциогенное пищевое поведение. Употребление пищи в ответ на эмоции, а не на физический голод. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди едят, чтобы справиться с отрицательными эмоциями, стрессом, беспокойством, скукой, грустью.
Чем чревато регулярное переедание?
Регулярное переедание ведет к следующим последствиям для здоровья:
♦ Ожирение. Переедание часто приводит к избыточному весу, ожирению. Ожирение увеличивает нагрузку на сердце, суставы, внутренние органы, нарушает гормональный баланс организма.
♦ Болезни сердца и сосудов. Развитие атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.
♦ Заболевания суставов. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, что в дальнейшем вызывает их повреждение и воспаление.
♦ Сахарный диабет II типа. Переедание — путь к сахарному диабету II типа. Это состояние возникает, когда организм не в силах продуктивно использовать инсулин для регулирования уровня глюкозы в крови.
Важно! Немного поясним: привычка переедать часто связана с пищей, обладающей высоким гликемическим индексом. Такая еда значительно повышает уровень сахара и инсулина в крови. Если это происходит регулярно и с большой амплитудой, то развивается инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и которое впоследствии приводит к диабету 2-го типа.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ
Переедание — проблема, возникающая во время праздников и в повседневности. Но есть способы предотвратить это и наслаждаться едой, не чувствуя себя переполненным.
Ежедневные привычки
✅ Пейте больше воды. Вода заполняет желудок, дает ощущение сытости.
✅ Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг успел осознать, что вы уже поели.
✅ Используйте маленькие тарелки. На маленькой тарелке поместится меньше еды, что поможет контролировать порции.
✅ Не доедайте еду на тарелке. Остановитесь, когда почувствуете сытость.
✅ Ешьте больше овощей. Овощи богаты клетчаткой, дают чувство сытости, регулируют пищеварение.
✅ Ограничьте жирную и сладкую пищу. Эти продукты высококалорийны, провоцируют набор веса.
✅ Не отвлекайтесь во время еды. Отложите телефон и ноутбук, чтобы сосредоточиться на еде.
✅ Питайтесь регулярно. Регулярное питание помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращает переедание.
✅ Планирование питания. Заранее планируйте рацион, чтобы избежать импульсивного выбора нездоровой еды.
✅ Отличайте физический голод от эмоционального. Ешьте, когда на самом деле голодны, а не в ответ на стресс или скуку.
✅ Больше двигайтесь. Физическая активность помогает сжигать калории, подавляет аппетит.
Узнать больше: звоните, пишите, приходите +79630829922