Сразу противопоказания!

УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ создаёт большое давление в животе, поэтому... НЕЛЬЗЯ: при гастрите, при любых проблемах ЖКТ, при любом заболевании органов брюшной полости и малого таза. НЕЛЬЗЯ: во время КД (месячные), во время беременности!
Если у вас боли в животе после упражнения - это повод обратиться к врачу
Если вы всё равно хотите делать, то не втягивайте живот глубоко и до боли (ее быть не должно!).
Для остальных:
Упражнение Вакуум! Зачем его выполнять? Вакуум помогает нам держать мышцы живота в тонусе, что очень важно! Тренирует поперечные мышцы живота. Желательно чтобы желудок не был полным (но не обязательно натощак).
Выполняйте в любом удобном для вас положении:
• лёжа на спине, колени согнуты
• сидя на стуле
• на четвереньках
• стоя с упором рук в колени, колени согнуты
• стоя прямо
Достаточно 2-3 раз в неделю (можно каждый день).
Правильное дыхание - залог успеха!
Именно для этого упражнения рекомендуют технику дыхания бодифлекс:
1: полностью выдыхаем воздух
2: делаем быстрый и полный вдох носом
3: затем резкий шумный выдох через рот
4: втягиваем живот и держим 5-10 секунд
5: расслабляемся и повторяем через секунд 10-30. Всего 5 подходов или сколько вы хотите.