Завтрак:яичница скрамбл с овощами и бутербродомЯйцо-2 шт.Молоко -50 мл.Помидор-50 грОгурец-80 грХлеб ржаной-20 грСыр российский-20гр.Перекус 1Мандарин-2 шт..ОбедКуриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкойКуриное филе-120грПомидор-50 грСыр-10 грГречка-30 грСуп гороховыйКуриный бульон-200 грГорох-20грКартофель-40 грМорковь-30 грЛук-20грСалатКапуста пекинская-50 грОгурец-50 грМасло оливковое-3 гр.Перекус 2Творожный десерт.Творог 5%-120 гр+сахзамЙогурт натуральный-50 гр.Миндаль-10грЯгоды-10 грУжининдейка по флотски с овощной нарезкойФиле индейки -120 грЛук репчатый-30 грМакароны ТСП-20грТоматы протертые-40 грОгурцы-80 грПомидоры -100 гр .
Workout - Будь в форме!
Рацион на 1400 калорий
Завтрак:
яичница скрамбл с овощами и бутербродом
Яйцо-2 шт.
Молоко -50 мл.
Помидор-50 гр
Огурец-80 гр
Хлеб ржаной-20 гр
Сыр российский-20гр
.
Перекус 1
Мандарин-2 шт.
.
Обед
Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой
Куриное филе-120гр
Помидор-50 гр
Сыр-10 гр
Гречка-30 гр
Суп гороховый
Куриный бульон-200 гр
Горох-20гр
Картофель-40 гр
Морковь-30 гр
Лук-20гр
Салат
Капуста пекинская-50 гр
Огурец-50 гр
Масло оливковое-3 гр
.
Перекус 2
Творожный десерт.
Творог 5%-120 гр+сахзам
Йогурт натуральный-50 гр.
Миндаль-10гр
Ягоды-10 гр
Ужин
индейка по флотски с овощной нарезкой
Филе индейки -120 гр
Лук репчатый-30 гр
Макароны ТСП-20гр
Томаты протертые-40 гр
Огурцы-80 гр
Помидоры -100 гр .