⠀ Есть несколько вещей, которые делают тебя сильнее, главная из них – силовые тренировки с большими весами. Также есть бесполезные вещи и отвлекающие факторы, из-за них ты не можешь стать сильнее. Проанализируй последние пару месяцев тренировок, если показатель силы не увеличился, скорей всего ты имеешь дело с одним из этих барьеров. ⠀ Ты тренируешься через боль. Навешивая вес на штангу, нужно придерживаться общепринятых стандартов работы с большими весами. В погоне за идеальной физической формой хочется взять больше веса, но это не приведет к увеличению силы. Если ты физически не можешь завершить упражнение и после каждой тренировки сталкиваешься с нестерпимыми болями, то ты тратишь время на то, что не сделает тебя сильнее. ⠀ Ты делаешь тренировки сложнее, а не тяжелее. Как минимум последние сто лет люди точно знают, как стать сильнее. Для этого нужно поднимать тяжести и производить постепенное увеличение веса. Тренировки должны становиться не сложнее, а тяжелее, без прогрессии веса никакие упражнения не помогут добиться результата. Для увеличения силы достаточно простого набора базовых упражнений – тяги, жимы, упражнения на пресс. Сложностью техники упражнения нельзя компенсировать недостаток веса на штанге. ⠀ Тебя сдерживает твое мышление. Если проблема не на штанге, то она в голове. Есть множество способов навредить себе, самый простой из них – не соблюдать порядок тренировочной программы. В программе указано выполнение упражнения в восьми повторах, но тебе может показаться, что лучше сделать десять. Точно так же может показаться, что дополнительный подход сделает тебя сильнее. В результате ты приходишь к крайности, которая была описана в первом пункте, смертельной усталости и полному отсутствию результата. ⠀ Таким же сильным барьером становится отсутствие уверенности в том, что ты добьешься успеха. Заранее настраивая себя на неудачу, ты не будешь стараться на тренировках и вкладывать все силы в каждый подход и повтор. Не нужно пытаться предугадать непредсказуемые вещи, нужно выбрать хорошую программу и тренироваться. Ты не владеешь тренировочным процессом. Позволить себе отпустить ситуацию можно только при наличии тренера, работающего с тобой на повышение силы. Если тренер отсутствует, то дневники тренировок и питания должны стать твоими настольными книгами. Также будет полезно изучить работы и рекомендации тех, кто добился успеха при помощи силовых тренировок. У каждого спортсмена есть свои приемы, некоторые из них могут быть полезными для тебя.
Фитнес подруга
4 барьера – они не дают тебе стать сильнее 📝
⠀
Есть несколько вещей, которые делают тебя сильнее, главная из них – силовые тренировки с большими весами. Также есть бесполезные вещи и отвлекающие факторы, из-за них ты не можешь стать сильнее. Проанализируй последние пару месяцев тренировок, если показатель силы не увеличился, скорей всего ты имеешь дело с одним из этих барьеров.
⠀
Ты тренируешься через боль.
Навешивая вес на штангу, нужно придерживаться общепринятых стандартов работы с большими весами. В погоне за идеальной физической формой хочется взять больше веса, но это не приведет к увеличению силы. Если ты физически не можешь завершить упражнение и после каждой тренировки сталкиваешься с нестерпимыми болями, то ты тратишь время на то, что не сделает тебя сильнее.
⠀
Ты делаешь тренировки сложнее, а не тяжелее.
Как минимум последние сто лет люди точно знают, как стать сильнее. Для этого нужно поднимать тяжести и производить постепенное увеличение веса. Тренировки должны становиться не сложнее, а тяжелее, без прогрессии веса никакие упражнения не помогут добиться результата. Для увеличения силы достаточно простого набора базовых упражнений – тяги, жимы, упражнения на пресс. Сложностью техники упражнения нельзя компенсировать недостаток веса на штанге.
⠀
Тебя сдерживает твое мышление.
Если проблема не на штанге, то она в голове. Есть множество способов навредить себе, самый простой из них – не соблюдать порядок тренировочной программы. В программе указано выполнение упражнения в восьми повторах, но тебе может показаться, что лучше сделать десять. Точно так же может показаться, что дополнительный подход сделает тебя сильнее. В результате ты приходишь к крайности, которая была описана в первом пункте, смертельной усталости и полному отсутствию результата.
⠀
Таким же сильным барьером становится отсутствие уверенности в том, что ты добьешься успеха. Заранее настраивая себя на неудачу, ты не будешь стараться на тренировках и вкладывать все силы в каждый подход и повтор. Не нужно пытаться предугадать непредсказуемые вещи, нужно выбрать хорошую программу и тренироваться.
Ты не владеешь тренировочным процессом.
Позволить себе отпустить ситуацию можно только при наличии тренера, работающего с тобой на повышение силы. Если тренер отсутствует, то дневники тренировок и питания должны стать твоими настольными книгами. Также будет полезно изучить работы и рекомендации тех, кто добился успеха при помощи силовых тренировок. У каждого спортсмена есть свои приемы, некоторые из них могут быть полезными для тебя.