Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодицы - это возможно! Было бы желание! Попу накачаем!
Предлагаем простой комплекс эффективных упражнений, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.
Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.
Упражнение №1
Возьмите в руки гантели. Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №2
Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
Ноги расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №4
Встали ровно.Делаем мах прямой ногой назад, как можно выше, при это выполняем наклон вперед, вытягивая руки перед собой.Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены.Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №5
Ложимся на спину. Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 20-30 раз.
Этот простой комплекс упражнений поможет вам всегда держать мышцы ягодиц в хорошей, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, вы добьетесь отличного результата!
Фитнес-студия Марины Мажаровой
:Марина Мажарова (Егорова)
Красивая попа - сейчас это актуально!
Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодицы - это возможно! Было бы желание! Попу накачаем!
Предлагаем простой комплекс эффективных упражнений, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.
Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.
Упражнение №1
Возьмите
в руки гантели. Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так
глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3
подхода по 15-20 раз.
Упражнение №2
Корпус держим
ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь
на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде
колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке
коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
Ноги
расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону.
Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели
или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и
ягодицы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода
по 15-20 раз.
Упражнение №4
Встали ровно.Делаем мах
прямой ногой назад, как можно выше, при это выполняем наклон вперед,
вытягивая руки перед собой.Взгляд направлен вперед, живот подтянут,
спина и ягодицы напряжены.Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №5
Ложимся
на спину. Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на
спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 20-30 раз.
Этот простой комплекс упражнений поможет
вам всегда держать мышцы ягодиц в хорошей, подтянутой форме. Повторяя
эти упражнения и делая их регулярно, вы добьетесь отличного результата!