Восстановление подвздошно-крестцовой области.

Часть 2️⃣.
Во второй части хочу уделить следующей группе мышц, которые активно помогают улучшать и поддерживать стабильность подвздошно-крестцовых сочленений. Это ягодичные мышцы.
Да, они важны не только для красивой формы тела, но и для здоровья спины и таза. Главное для этого ➖ выбирать правильные упражнения 😊.
Например, стоя махи по одной ноге назад не будут 🙅 являться основой укрепления ягодичных мышц, если мы хотим улучшить стабильность подвздошно-крестцовой области.
В этом случае больше будут работать мои любимые ягодичные мостики. И тут 3 главные выгоды для здоровья таза, спины и крестцово-подвздошных сочленений:
1️⃣ В этих упражнениях продолжает укрепляться поперечная мышца живота ➖ для этого не забываем слегка напрягать живот, чтобы корпус не прогибался в пояснице.
2️⃣ Включая все ягодичную зону, эти упражнения помогают «держать» крестцово-подвздошные сочленения.
3️⃣ Эти упражнения позволяют вовлекать в упражнения мышцы тазового дна, что стабилизирует положение таза и помогает поддерживать здоровье еще и внутренних органов малого таза.
Поэтому ягодичные мостики будут крайне актуальны. Не забывайте постепенно усложнять эти упражнения и использовать в прогрессии👇:
✅ Лежа на коврике классический ягодичный мостик
✅ Лежа на коврике ягодичный мостик на одной ноге
✅ С опорой спины на диван или скамью ягодичный мостик на обе ноги
А есть еще одна вариация ягодичного мостика, особенно актуальная при нестабильности крестцово-подвздошных сочленений ➖ с дополнительным укреплением внутренней поверхности бедра.
Этот вариант будет сразу же подключать мышцы таза со всех сторон ➖ и внешние, и внутренние мышцы, и тазовое дно. А это будет давать еще больше стабильности и для спины, и для крестца☝.
Для этого вы выполняете тот же ягодичный мостик, но между коленей кладете сложенное полотенце или другой предмет и во время упражнения сжимаете его коленями.
В этом варианте и спина у вас будет меньше прогибаться вверх, если в обычном ягодичном мостике у вас никак не получается с этим справиться или при наличии гиперлордоза.
Ну что, теперь особенно полюбите упражнения на ягодичные мышцы 😀?
#бонина_упражнения #бонина_поясница