🎯 Недавно сообщала вам, что сейчас в своих тренировках в тренажерном зале ставлю цель ➖ увеличить объем бедра.

Ягодицы прекрасно реагируют на тренировки, а вот ноги медленно. Решила работать над этой зоной более усердно 💪.
Если хотите, на следующей неделе могу написать о своих тренировках ног более подробно 😉.
Но точно скажу одно ➖ если есть цель увеличивать мышечную массу, то тренироваться нужно весьма очень мощно☝.
👉 Если в похудении и уменьшении объема работают всякие круговые тренировки, интенсивные, кардио-тренировки, многоповторные упражнения (от 15 до 30 повторений) и небольшой вес, 👉 то в наборе мышечной массы ➖ это тренировки с постепенным увеличением веса (дополнительного отягощения), малоповторные упражнения (от 6 до 12 повторений), акцент на комплексных и многосуставных упражнениях (присяды, выпады, тяги и т.д.), а также перерывы между упражнениями от 1 до 3 минут☝.
Но и в наборе мышечной массы важна также хорошая поддержка со стороны питания 🍲. Например, я никогда не считала и не считаю всякие БЖУ ➖ для меня это скучно и как-то бессмысленно.
😊 Я просто вполне хорошо сейчас кушаю ➖ 3 раза в день, весьма большими сытными порциями. Присутствуют обязательно углеводы, преимущественно сложные, ➖ бездрожжевой хлеб, макароны, рис басмати, булгур, греча, кус кус. А также иногда позволяю себе конфеты или печенье 😊.
Я просто за 5 лет поняла свою особенность ➖ стоит мне урезать себя в порциях и калорийности еды, то результата в зале можно не ждать🙅.
Поэтому за мной в этом плане не стоит сильно повторять 😉. Мне приходится весьма хорошо кушать, чтобы расти 😀. Если многим из девушек и женщин больше хочется акцента на ягодицы, то мне лично очень не хватает акцента на ноги 😊.
Но знаю, что среди моих подписчиков достаточно много новичков в тренировках, поэтому завтра покажу вам упражнение на ягодицы, в котором можно хорошо проработать и малую, и среднюю, и большую ягодичную одновременно 👍.
А уже на следующей неделе поделюсь с вами своим хардкорчиком на ноги 😀. Хотите?
#бонина_личное